تحدي 75 Medium: الطريق الأوسط الذي تكمله النساء فعلًا
75 Medium هو إجابة Lahta LLC على الطلب الأكثر شيوعًا من مستخدمات Her 75: 'أريد أكثر من Soft لكن أقل من Hard.' يحتفظ ببنية التمرينين المزدوجين من 75 Hard لكن يقلل المدة للنصف ويسمح بأن يكون أحدهما مشيًا. يحتفظ بحمية صارمة لكن يسمح بإفطار مخطط أسبوعيًا لمنع التفكير الكل أو لا شيء. يضيف مذكرة تأمل مكتوبة إلى الصورة اليومية لإشارة قياسية للصحة العقلية. في بياناتنا، 75 Medium هو وضع Her 75 الأعلى إكمالًا.
قواعد تحدي 75 Medium: الطريق الأوسط الذي تكمله النساء فعلًا
- تمرينان يوميان لمدة 30 دقيقة. أحدهما يمكن أن يكون مشيًا أو يوغا. الآخر يجب أن يكون حركة مقصودة — قوة، كارديو أو فصل.
- اشربي 3.5 لتر من الماء. حوالي 118 أونصة. أقل قليلًا من 75 Hard، أكثر قليلًا من 75 Soft.
- اقرئي 10 صفحات غير خيالية أو مساعدة ذاتية. تحتسب الكتب الصوتية إذا أخذت ملاحظة جملة واحدة في كل فصل.
- اتبعي حميتك — إفطار مخطط أسبوعيًا. خططيه في اليوم 1. أكله في الموعد جزء من الانضباط.
- صورة تقدم يومية + مذكرة تأمل من جملتين. ما الذي نجح اليوم؟ ما الذي لم ينجح؟ يذكرك التطبيق ليلًا.
لمن هذا التحدي
- نساء أكملن 75 Soft ويردن خطوة حقيقية للأعلى
- أي شخص متردد بين Soft وHard — اختاري Medium
- نساء مشغولات — كتلتان من 30 دقيقة تناسبان معظم الجداول
- مسافرات وعاملات نوبات يحتجن بنية مع قابلية التكيف
متى لا يناسبك هذا التحدي
- أنت جديدة على الرياضة اليومية — ابدئي بـ 75 Soft لمدة 75 يومًا أولًا
- تريدين أقصى كثافة قوة ذهنية — اختاري 75 Hard
- لا يمكنك الالتزام بجدول يومي ثابت على الإطلاق (جربي Glow Within بدلًا من ذلك)
تعديلات الدورة الشهرية والحمل والسفر
- الدورة الشهرية والمتلازمة السابقة للحيض. كلا التمرينين يمكن أن يكونا مشيًا خلال الحيض. أضيفي حزمة إلكتروليت. اخفضي الماء إلى 3 لتر في أيام التدفق الكثيف.
- السفر. ادمجي 60 دقيقة مشي في المطار + جلسة صالة الفندق. احفظي إفطارك للرحلة إذا خططتِ.
- ما بعد الولادة (مُجازة). استبدلي تمرينًا واحدًا بعلاج طبيعي لقاع الحوض. الآخر يمكن أن يكون مشيًا بعربة.
- أيام المرض. أوقفي التمارين، احتفظي بالماء + الصورة + القراءة. لا عقوبة إعادة بدء.
تحدي 75 Medium: الطريق الأوسط الذي تكمله النساء فعلًا مقابل 75 Hard
| الميزة | تحدي 75 Medium: الطريق الأوسط الذي تكمله النساء فعلًا | 75 Hard |
|---|---|---|
| تمارين في اليوم | 2 × 30 دقيقة (أحدهما يمكن أن يكون مشيًا) | 2 × 45 دقيقة (واحد في الهواء الطلق) |
| هدف الماء | 3.5 لتر | 1 جالون (3.8 لتر) |
| مصدر القراءة | غير خيالية؛ كتب صوتية مقبولة | غير خيالية؛ بلا كتب صوتية |
| وجبات الإفطار | 1 مخطط/أسبوع | لا شيء |
| متطلب التأمل | نعم (جملتان) | لا |
| إعادة البدء عند الفشل | لا — توقف واستئناف | نعم — إعادة كاملة |
| معدل الإكمال (النساء) | الأعلى | ~25–30% |
ما يمكن توقعه، يومًا بيوم
- اليوم 1: خططي يوم إفطارك. جدولي كلا نافذتي التمرين في تقويمك.
- اليوم 14: أول قفل عادة. تبدأ التمارين بالشعور كافتراضي، لا نقاش.
- اليوم 30: علامة الثلث. الحدة الذهنية محسّنة بشكل مرئي.
- اليوم 50: هضبة Medium. حافظي على المسار — التغييرات المرئية تتأخر عن الجهد بـ 10-14 يومًا.
- اليوم 65: مذكرات تأملك تظهر وضوح نمط 75 يومًا. احفظيها.
- اليوم 75: معظم خريجات 75 Medium يكررن التحدي أو يصعدن إلى 75 Hard.
كيف يجعل تطبيق Reset 75 تحدي تحدي 75 Medium: الطريق الأوسط الذي تكمله النساء فعلًا أسهل
يتولى تطبيق Reset 75 الأجزاء المملة: شرب الماء، قائمة المهام اليومية، تذكيرات الصور، وأخبار الصديقات لتكون المسؤولية مدمجة. غيّري الوضع في منتصف التحدي إذا تغيرت ظروف حياتك — سلسلتك وإحصائياتك تأتي معك.
احصلي على تطبيق Reset 75 — مجاني مع Pro الاختياري بسعر 14.99 دولارًا/شهر أو 49.99 دولارًا/سنة. iOS 16+ و macOS 13+ (Apple Silicon) و Apple Vision Pro.
الأسئلة الشائعة
ما هو تحدي 75 Medium؟+
75 Medium هو تحدي عافية لمدة 75 يومًا للنساء طورته Lahta LLC كنقطة الوسط بين 75 Soft و75 Hard. القواعد الخمس هي: تمرينان يوميان لمدة 30 دقيقة (أحدهما يمكن أن يكون مشيًا)، 3.5 لتر ماء، 10 صفحات غير خيالية أو مساعدة ذاتية، حميتك المختارة مع إفطار مخطط أسبوعيًا، وصورة تقدم يومية ومذكرة تأمل من جملتين.
هل 75 Medium أفضل من 75 Hard؟+
لمعظم النساء، نعم. في بياناتنا، 75 Medium لديه معدل إكمال مرتفع مقارنة بـ ~25-30% لنسخة النساء من 75 Hard. ينتج عادات مستدامة ونتائج مرئية مماثلة دون اضطراب الدورة الذي يمكن أن يسببه 75 Hard.
هل تحتسب الكتب الصوتية في 75 Medium؟+
نعم — إذا أخذت ملاحظة جملة واحدة في كل فصل. متطلب الملاحظة يبقي إشارة الاستماع النشط سليمة. معظم متغيرات 75 Hard لا تسمح بالكتب الصوتية.
هل يمكنني فعل 75 Medium متتاليًا؟+
نعم. كثير من مستخدمات Her 75 يكملن دورتين متتاليتين من 75 Medium (150 يومًا إجمالًا) قبل الصعود إلى 75 Hard. مذكرات التأمل تعطيك مسار بيانات واضح لما يحتاجه جسدك وحياتك تاليًا.
ما الفرق بين 75 Medium و75 Soft؟+
75 Soft يسمح بتمرين واحد في اليوم مع يوم راحة أسبوعي؛ 75 Medium يتطلب تمرينين يوميًا (أحدهما يمكن أن يكون مشيًا) وبلا أيام راحة. 75 Medium يضيف أيضًا مذكرة تأمل. كلاهما يسمحان بتعديلات حسب دورتك.
هل يمكنني شرب الكحول في 75 Medium؟+
فقط في يوم إفطارك المخطط، وفقط إذا سمحت حميتك المختارة. تطبيق Reset 75 يدعك تعلّمين إفطارك الأسبوعي مسبقًا حتى يشعر بأنه مقصود، لا زلة.
هل أنت مستعدة لبدء تحدي 75 Medium: الطريق الأوسط الذي تكمله النساء فعلًا؟
تنزيل مجاني. ألغي الاشتراك في أي وقت. iOS 16 أو أحدث.