75 Medium চ্যালেঞ্জ: যে মধ্যপথ মহিলারা সত্যিই শেষ করেন
75 Medium হল সবচেয়ে সাধারণ Her 75 ব্যবহারকারী অনুরোধের Lahta LLC-এর উত্তর: 'আমি Soft-এর চেয়ে বেশি কিন্তু Hard-এর চেয়ে কম চাই।' এটি 75 Hard-এর দ্বৈত-ওয়ার্কআউট কাঠামো রাখে কিন্তু সময়কাল অর্ধেক করে এবং একটিকে হাঁটা হতে দেয়। এটি কঠোর ডায়েট রাখে কিন্তু সব-বা-কিছু-নয় চিন্তা প্রতিরোধে সাপ্তাহিক একটি পরিকল্পিত ট্রিট অনুমতি দেয়। দৈনিক ছবিতে একটি লিখিত প্রতিফলন নোট যোগ করে।
75 Medium চ্যালেঞ্জ: যে মধ্যপথ মহিলারা সত্যিই শেষ করেন এর নিয়ম
- দুটি দৈনিক 30-মিনিট ওয়ার্কআউট. একটি হাঁটা বা যোগা হতে পারে। অন্যটি ইচ্ছাকৃত গতি — শক্তি, কার্ডিও।
- 3.5 লিটার জল পান করুন. প্রায় 118 oz।
- 10 পৃষ্ঠা ননফিকশন বা স্ব-সাহায্য পড়ুন. অডিওবুক গণনা যদি আপনি প্রতিটি অধ্যায়ে একটি বাক্য নোট নেন।
- আপনার ডায়েট অনুসরণ করুন — সপ্তাহে একটি পরিকল্পিত ট্রিট. এটি দিন 1-এ পরিকল্পনা করুন।
- দৈনিক অগ্রগতি ছবি + 2-বাক্য প্রতিফলন নোট. আজ কী কাজ করেছে? কী করেনি?
এই চ্যালেঞ্জ কাদের জন্য
- যে মহিলারা 75 Soft সম্পন্ন করেছেন এবং প্রকৃত পদক্ষেপ চান
- Soft এবং Hard-এর মধ্যে অনিশ্চিত যে কেউ
- ব্যস্ত মহিলারা
- ভ্রমণকারী এবং শিফট কর্মীরা
এই চ্যালেঞ্জ কখন উপযুক্ত নয়
- আপনি দৈনিক ব্যায়ামে নতুন
- আপনি সর্বাধিক মানসিক দৃঢ়তা চান
- আপনি কোনো নির্দিষ্ট দৈনিক সময়সূচীতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন না
চক্র, গর্ভাবস্থা এবং ভ্রমণের জন্য পরিবর্তন
- পিরিয়ড এবং PMS. মাসিকের সময় উভয় ওয়ার্কআউট হাঁটা হতে পারে। ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করুন।
- ভ্রমণ. 60 মিনিট বিমানবন্দর হাঁটা + হোটেল জিম সংযুক্ত করুন।
- প্রসবোত্তর (অনুমোদিত). একটি ওয়ার্কআউট পেলভিক ফ্লোর PT দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- অসুস্থ দিন. ওয়ার্কআউট থামান, জল + ছবি + পড়া রাখুন।
75 Medium চ্যালেঞ্জ: যে মধ্যপথ মহিলারা সত্যিই শেষ করেন বনাম 75 Hard
| বৈশিষ্ট্য | 75 Medium চ্যালেঞ্জ: যে মধ্যপথ মহিলারা সত্যিই শেষ করেন | 75 Hard |
|---|---|---|
| দিনে ওয়ার্কআউট | 2 × 30 মিনিট | 2 × 45 মিনিট |
| জলের লক্ষ্য | 3.5 L | 1 গ্যালন (3.8 L) |
| পড়ার উৎস | ননফিকশন; অডিওবুক ok | ননফিকশন; কোনো অডিওবুক নেই |
| ট্রিট খাবার | 1 পরিকল্পিত/সপ্তাহ | কোনোটি নয় |
| প্রতিফলন প্রয়োজন | হ্যাঁ (2-বাক্য) | না |
| মিসে পুনরায় শুরু | না — থামান এবং চালিয়ে যান | হ্যাঁ — পূর্ণ পুনরায় শুরু |
| সমাপ্তির হার (মহিলা) | সর্বোচ্চ | ~25–30% |
দিন দিন কী আশা করবেন
- দিন 1: আপনার ট্রিট দিন পরিকল্পনা করুন।
- দিন 14: প্রথম অভ্যাস লক।
- দিন 30: এক-তৃতীয়াংশ চিহ্ন।
- দিন 50: Medium মালভূমি।
- দিন 65: আপনার প্রতিফলন নোট 75-দিনের প্যাটার্ন দেখায়।
- দিন 75: 75 Medium-এর বেশিরভাগ স্নাতক চ্যালেঞ্জ পুনরাবৃত্তি করেন বা 75 Hard-এ যান।
Reset 75 অ্যাপ কীভাবে 75 Medium চ্যালেঞ্জ: যে মধ্যপথ মহিলারা সত্যিই শেষ করেন সহজ করে তোলে
Reset 75 অ্যাপ একঘেয়ে অংশগুলি সামলায়: পানি পান, দৈনিক চেকলিস্ট, ছবির রিমাইন্ডার এবং বন্ধুদের ফিড — যাতে দায়িত্ববোধ ভেতরেই থাকে। জীবন বদলে গেলে চ্যালেঞ্জের মাঝখানে মোড পরিবর্তন করুন — আপনার স্ট্রিক এবং পরিসংখ্যান আপনার সাথে যাবে।
Reset 75 অ্যাপ পান — ঐচ্ছিক Pro সহ বিনামূল্যে, $14.99/মাস বা $49.99/বছর। iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) এবং Apple Vision Pro।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
75 Medium চ্যালেঞ্জ কী?+
75 Medium মহিলাদের জন্য 75-দিনের ওয়েলনেস চ্যালেঞ্জ যা Lahta LLC দ্বারা 75 Soft এবং 75 Hard-এর মধ্যে মধ্যপথ হিসাবে তৈরি।
75 Medium কি 75 Hard থেকে ভাল?+
বেশিরভাগ মহিলার জন্য, হ্যাঁ। আমাদের ডেটায় উচ্চ সমাপ্তির হার ~25-30% তুলনায়।
75 Medium-এ অডিওবুক গণনা?+
হ্যাঁ — যদি প্রতিটি অধ্যায়ে এক-বাক্য নোট নেন।
আমি কি 75 Medium ক্রমাগত করতে পারি?+
হ্যাঁ। অনেক ব্যবহারকারী 75 Hard-এ যাওয়ার আগে দুটি ক্রমাগত 75 Medium চক্র সম্পন্ন করেন।
75 Medium এবং 75 Soft-এর মধ্যে পার্থক্য?+
75 Soft এক ওয়ার্কআউট ও সাপ্তাহিক বিশ্রাম; 75 Medium দুই ওয়ার্কআউট ও কোনো বিশ্রাম নেই।
75 Medium-এ মদ?+
শুধুমাত্র আপনার পরিকল্পিত ট্রিট দিনে, এবং যদি আপনার ডায়েট অনুমতি দেয়।
75 Medium চ্যালেঞ্জ: যে মধ্যপথ মহিলারা সত্যিই শেষ করেন শুরু করতে প্রস্তুত?
বিনামূল্যে ডাউনলোড। যেকোনো সময় বাতিল করুন। iOS 16 বা পরবর্তী।