75 Soft চ্যালেঞ্জ: নিয়ম, ট্র্যাকার এবং সম্পূর্ণ গাইড (2026)
75 Soft চ্যালেঞ্জ একটি টেকসই 75-দিনের রিসেট যা সেই মহিলাদের জন্য তৈরি যারা ক্লান্ত না হয়ে স্থায়ী অভ্যাস চান। কঠোর 75 Hard-এর বিপরীতে, 75 Soft সাপ্তাহিক বিশ্রামের দিন, দৈনিক পড়ার জন্য কথাসাহিত্য গণনা করতে দেয় এবং চক্র, ভ্রমণ ও জীবনের চারপাশে সচেতন নমনীয়তা প্রদান করে। ভাইরাল 75 Hard আন্দোলনের মহিলা-প্রথম প্রতিক্রিয়া হিসাবে তৈরি, 75 Soft এখন Lahta LLC-এর USPTO-নিবন্ধিত ট্রেডমার্ক।
75 Soft চ্যালেঞ্জ: নিয়ম, ট্র্যাকার এবং সম্পূর্ণ গাইড (2026) এর নিয়ম
- দিনে একটি ওয়ার্কআউট, 45 মিনিট. হাঁটা, ভার তোলা, যোগা, পাইলেটস, দৌড় — যেকোনো নড়াচড়া গণনা। সপ্তাহে একটি বিশ্রামের দিন নিন।
- 3 লিটার জল পান করুন. প্রতিদিন প্রায় 100 oz। ল্যুটিয়াল ফেজে বা গরম আবহাওয়ায় ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করুন।
- দিনে 10 পৃষ্ঠা পড়ুন. যেকোনো বই — কথাসাহিত্য, স্মৃতিকথা, অডিওবুক গণনা। লক্ষ্য দৈনিক মানসিক পুষ্টি।
- সপ্তাহে 6 দিন সচেতনভাবে খান. আপনার খাওয়ার শৈলী বেছে নিন। উদযাপনের খাবারের জন্য সাপ্তাহিক একটি ফ্লেক্স দিনকে সম্মান দিন।
- একটি দৈনিক অগ্রগতি ছবি তুলুন. একই আলো, একই পোশাক। 75 দিনে আপনার ক্যামেরা রোল প্রমাণ।
এই চ্যালেঞ্জ কাদের জন্য
- যে মহিলারা 75 Hard চেষ্টা করেছেন এবং 21 দিনে ক্লান্ত হয়েছেন
- যিনি সব-অথবা-কিছু-নয় নিয়ম ছাড়া টেকসই অভ্যাস চান
- মায়েরা, শিফট কর্মীরা এবং ভ্রমণকারীরা যাদের প্রকৃত নমনীয়তা প্রয়োজন
- প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারে মহিলারা (ডাক্তারের অনুমতি সহ)
- নতুনরা যারা প্রমাণিত 75-দিনের কাঠামো চান
এই চ্যালেঞ্জ কখন উপযুক্ত নয়
- আপনি একটি শক্তি-PR বা ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন
- আপনি একটি খাদ্য ব্যাধি পরিচালনা করছেন
- আপনি চরম নিয়মে উন্নতি করেন এবং 75 Hard-এর তীব্রতা প্রয়োজন
চক্র, গর্ভাবস্থা এবং ভ্রমণের জন্য পরিবর্তন
- পিরিয়ড এবং PMS. মাসিক ও ল্যুটিয়াল ফেজে তীব্র ওয়ার্কআউটকে হাঁটায় বদলান। ইলেক্ট্রোলাইট এবং অতিরিক্ত জল যোগ করুন।
- গর্ভাবস্থা ও প্রসবোত্তর. 45-মিনিটের ওয়ার্কআউটকে প্রসবপূর্ব যোগ বা হাঁটায় প্রতিস্থাপন করুন। চিকিৎসা ছাড়পত্র নিন।
- ভ্রমণ দিন. দীর্ঘ ফ্লাইট: বিমানবন্দরে হাঁটা ওয়ার্কআউট হিসাবে গণনা।
- অসুস্থ দিন. ছবি এবং ওয়ার্কআউট থামান, জল পান করুন। কোনো পুনরায় শুরুর শাস্তি নেই।
75 Soft চ্যালেঞ্জ: নিয়ম, ট্র্যাকার এবং সম্পূর্ণ গাইড (2026) বনাম 75 Hard
| বৈশিষ্ট্য | 75 Soft চ্যালেঞ্জ: নিয়ম, ট্র্যাকার এবং সম্পূর্ণ গাইড (2026) | 75 Hard |
|---|---|---|
| দিনে ওয়ার্কআউট | 1 × 45 মিনিট | 2 × 45 মিনিট (একটি বাইরে) |
| বিশ্রামের দিন অনুমোদিত | হ্যাঁ (1/সপ্তাহ) | না |
| জলের লক্ষ্য | 3 L | 1 গ্যালন (3.8 L) |
| পড়া | 10 পৃষ্ঠা / যেকোনো বই | 10 পৃষ্ঠা কেবল ননফিকশন |
| চিট দিন | 1/সপ্তাহ | কখনো না (পূর্ণ পুনঃসূচনা) |
| সমাপ্তির হার | উচ্চ (Her 75 ডেটা) | ~25% (অনুমান) |
| এর জন্য সেরা | টেকসই অভ্যাস | মানসিক দৃঢ়তা PR |
দিন দিন কী আশা করবেন
- দিন 1: উত্তেজিত। ছবির স্থান নির্ধারণ করুন এবং জলের বোতল পূর্বপূরণ করুন।
- দিন 7: প্রথম বিশ্রাম দিন। এটি ব্যবহার করুন।
- দিন 21: অভ্যাসের ক্লিক। ওয়ার্কআউট রুটিনের মতো অনুভব হয়।
- দিন 40: অগ্রগতি ছবিতে দৃশ্যমান পরিবর্তন।
- দিন 60: আপনি আরও কঠিন ধাক্কা দিতে চাইবেন। প্রতিরোধ করুন।
- দিন 75: প্রমাণ। আপনি গ্যালারি স্ক্রল করে রূপান্তর লক্ষ্য করবেন।
Reset 75 অ্যাপ কীভাবে 75 Soft চ্যালেঞ্জ: নিয়ম, ট্র্যাকার এবং সম্পূর্ণ গাইড (2026) সহজ করে তোলে
Reset 75 অ্যাপ একঘেয়ে অংশগুলি সামলায়: পানি পান, দৈনিক চেকলিস্ট, ছবির রিমাইন্ডার এবং বন্ধুদের ফিড — যাতে দায়িত্ববোধ ভেতরেই থাকে। জীবন বদলে গেলে চ্যালেঞ্জের মাঝখানে মোড পরিবর্তন করুন — আপনার স্ট্রিক এবং পরিসংখ্যান আপনার সাথে যাবে।
Reset 75 অ্যাপ পান — ঐচ্ছিক Pro সহ বিনামূল্যে, $14.99/মাস বা $49.99/বছর। iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) এবং Apple Vision Pro।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
75 Soft চ্যালেঞ্জ কী?+
75 Soft মহিলাদের জন্য 75-দিনের দৈনিক-অভ্যাস চ্যালেঞ্জ: 45-মিনিটের একটি ওয়ার্কআউট (সপ্তাহে একটি বিশ্রাম দিন), 3 লিটার জল, 10 পৃষ্ঠা পড়া, সপ্তাহে ছয় দিন সচেতন খাওয়া এবং দৈনিক অগ্রগতি ছবি। Lahta LLC দ্বারা মালিকানাধীন।
75 Soft কি 75 Hard থেকে সহজ?+
হ্যাঁ — 75 Soft ইচ্ছাকৃতভাবে কম চরম। এটি সাপ্তাহিক বিশ্রামের দিন, যেকোনো পঠন, সাপ্তাহিক ফ্লেক্স দিন এবং দুটির পরিবর্তে একটি 45-মিনিট ওয়ার্কআউটের অনুমতি দেয়।
আমি কি পিরিয়ডে 75 Soft করতে পারি?+
অবশ্যই। 75 Soft-এর পুরো বিষয় আপনার চক্রকে সম্মান করা। মাসিক ও ল্যুটিয়াল ফেজে ভারী ওয়ার্কআউট হাঁটায় বদলান।
75 Soft কি সত্যিই কাজ করে?+
হ্যাঁ — চক্র-সচেতন পরিবর্তন সহ অনুসরণ করলে, ফলাফলে সাধারণত উন্নত ধারাবাহিকতা, ভাল ঘুম এবং দিন 40 দ্বারা দৃশ্যমান অগ্রগতি অন্তর্ভুক্ত।
75 Soft-এ আমি কী খেতে পারি?+
যেকোনো খাওয়ার শৈলী। নিয়ম সপ্তাহে ছয় দিন সচেতন খাওয়া এবং সাপ্তাহিক একটি ফ্লেক্স দিন। কোনো খাবার নিষিদ্ধ নয়।
আমি কি 75 Soft-এ মদ পান করতে পারি?+
হ্যাঁ, আপনার সাপ্তাহিক ফ্লেক্স দিনে। নিয়ম সামাজিক-গতি মধ্যপন্থা।
যদি আমি একদিন মিস করি?+
দিনটি নিন, শ্বাস নিন, আগামীকাল পুনরায় শুরু না করে চালিয়ে যান।
75 Soft করতে কি অ্যাপের প্রয়োজন?+
না, কিন্তু Reset 75 অ্যাপ এটি অনেক সহজ করে তোলে। বিনামূল্যে ডাউনলোড, ঐচ্ছিক Pro $14.99/মাস। iOS 16+, Apple Silicon সহ Mac এবং Apple Vision Pro।
75 Soft চ্যালেঞ্জ: নিয়ম, ট্র্যাকার এবং সম্পূর্ণ গাইড (2026) শুরু করতে প্রস্তুত?
বিনামূল্যে ডাউনলোড। যেকোনো সময় বাতিল করুন। iOS 16 বা পরবর্তী।