75 Soft Challenge: pravidla, tracker a kompletní průvodce (2026)
75 Soft Challenge je udržitelný 75denní restart stvořený pro ženy, které chtějí dlouhodobé návyky bez vyhoření. Na rozdíl od rigidní 75 Hard povoluje 75 Soft jeden den odpočinku týdně, umožňuje, aby se beletrie počítala do denního čtení, a dovoluje vědomou flexibilitu kolem cyklu, cestování i života. 75 Soft vznikla jako odpověď zaměřená na ženy na virální hnutí 75 Hard a dnes je ochrannou známkou USPTO společnosti Lahta LLC, tvůrce aplikace Her 75.
Pravidla 75 Soft Challenge: pravidla, tracker a kompletní průvodce (2026)
- Jeden trénink denně, 45 minut. Chůze, posilovna, jóga, pilates, běh — počítá se jakýkoli pohyb. Můžeš mít jeden den odpočinku týdně bez restartu.
- Vypij 3 litry vody. Asi 100 oz denně. Přidej elektrolyty během luteální fáze nebo v horku.
- Přečti 10 stran denně. Jakákoli kniha — beletrie, memoáry, audioknihy se počítají. Cíl je denní duševní výživa.
- Jez vědomě 6 dní v týdnu. Vyber si svůj styl stravování. Dej si jeden flex den v týdnu na oslavné jídlo — žádné výčitky, žádný restart.
- Dělej si denní fotku pokroku. Stejné světlo, stejné oblečení. Do 75. dne je tvoje fotogalerie tím důkazem.
Pro koho je tato výzva
- Ženy, které zkusily 75 Hard a vyhořely do 21. dne
- Kdokoli, kdo chce udržitelné návyky bez pravidel typu „všechno, nebo nic“
- Matky, ženy ve směnném provozu a cestovatelky, které potřebují flexibilitu pro reálný život
- Ženy v poporodním zotavení (po souhlasu lékaře)
- Začátečnice, které chtějí osvědčenou 75denní strukturu s vestavěnou laskavostí
Kdy ti tahle výzva nesedne
- Trénuješ na silový PR nebo maraton (budeš chtít strukturovanější program)
- Léčíš se s poruchou příjmu potravy — před jakoukoli výzvou se poraď s odborníkem
- Daří se ti v extrémních pravidlech a potřebuješ intenzitu 75 Hard, abys udržela motivaci
Úpravy podle cyklu, těhotenství a cestování
- Menstruace a PMS. Během luteální a menstruační fáze vyměň náročné tréninky za procházky. V dnech silného krvácení přidej elektrolyty a sklenici vody navíc.
- Těhotenství a šestinedělí. Nahraď 45minutové tréninky prenatální jógou nebo procházkou. Sniž cíl pitného režimu na to, co schválí tvoje gynekoložka. Vždy se nejdřív poraď s lékařem.
- Dny cestování. U dlouhých letů se za trénink počítá chůze po letišti. Foť se v hotelovém pokoji při konzistentním osvětlení.
- Dny nemoci. Pauzni fotku i trénink — pij vodu, přečti pár stran a vrať se, až přejde horečka. V 75 Soft není penalizace restartem.
75 Soft Challenge: pravidla, tracker a kompletní průvodce (2026) vs 75 Hard
| Vlastnost | 75 Soft Challenge: pravidla, tracker a kompletní průvodce (2026) | 75 Hard |
|---|---|---|
| Tréninků denně | 1 × 45 min | 2 × 45 min (jeden venku) |
| Dny odpočinku povoleny | Ano (1/týden) | Ne |
| Cíl pitného režimu | 3 L | 1 galon (~3,8 L) |
| Čtení | 10 str. / jakákoli kniha | 10 str. pouze literatury faktu |
| Cheat day | 1/týden | Nikdy (úplný restart) |
| Míra dokončení | vysoká (data Her 75) | ~25 % (odhad oboru) |
| Nejlepší pro | Udržitelné návyky | PR mentální odolnosti |
Co očekávat, den po dni
- Den 1: Nadšení a lehce zahlcení pocity. Vyber místo na fotku a předpřiprav si láhev s vodou.
- Den 7: První den odpočinku. Využij ho. Zamysli se nad tím, co už ti přijde snazší.
- Den 21: Cvak návykové smyčky. Tréninky začínají být rutinou, ne úsilím.
- Den 40: Skutečně viditelné změny na fotkách pokroku. Pleť, držení těla, energie.
- Den 60: Budeš chtít přitlačit víc. Odolej — dokonči 75 Soft a pak si vyber další režim.
- Den 75: Důkazy. Prolistuješ svoji fotogalerii a uvidíš tu proměnu.
Jak ti aplikace Her 75 usnadní 75 Soft Challenge: pravidla, tracker a kompletní průvodce (2026)
Aplikace Her 75 se postará o tu nudnou část: příjem vody, denní checklist, připomínky fotek a feedy přátel — zodpovědnost máš zabudovanou. Můžeš změnit režim uprostřed výzvy, když se život změní — tvoje série i statistiky jdou s tebou.
Stáhnout aplikaci Her 75 — zdarma s volitelným Pro za 14,99 $/měsíc nebo 49,99 $/rok. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) a Apple Vision Pro.
Často kladené otázky
Co je 75 Soft Challenge?+
75 Soft je 75denní výzva denních návyků pro ženy: jeden 45minutový trénink (jeden den odpočinku týdně), 3 litry vody, 10 stran čtení, vědomé jídlo šest dní v týdnu a denní fotka pokroku. Je to udržitelná alternativa k 75 Hard Andyho Frisellyho, vlastněná a vyvíjená společností Lahta LLC, tvůrcem aplikace Her 75.
Je 75 Soft snadnější než 75 Hard?+
Ano — 75 Soft je záměrně méně extrémní. Povoluje jeden den odpočinku týdně, umožňuje jakýkoli typ čtení, dovoluje jeden flex den s jídlem týdně a používá jeden 45minutový trénink místo dvou. Cílem je udržitelnost a upevnění návyků, ne extremismus mentální odolnosti.
Mohu dělat 75 Soft během menstruace?+
Rozhodně. Celá podstata 75 Soft je v respektování tvého cyklu. Během menstruační a luteální fáze vyměň náročné tréninky za procházky, přidej elektrolyty a den odpočinku si nech na den nejsilnějšího krvácení. Za úpravy podle hormonů není žádná penalizace restartem.
Opravdu 75 Soft funguje?+
Ano — když ji děláš s úpravami podle cyklu, mezi obvyklé výsledky patří lepší konzistence, kvalitnější spánek, silnější tréninky po 4. týdnu a viditelný pokrok na fotkách do 40. dne. Nejsilnějším prediktorem dokončení je dělat výzvu alespoň s jednou parťačkou — aplikace Her 75 to umožňuje díky feedům přátel.
Co můžu jíst při 75 Soft?+
Jakýkoli styl stravování — středomořský, rostlinný, s vysokým podílem bílkovin, intuitivní jezení atd. Pravidlem je vědomé jezení šest dní v týdnu (žádné automatické svačinkování) a jeden flex den týdně. Žádné jídlo není zakázané a není stanovený kalorický cíl.
Můžu pít alkohol při 75 Soft?+
Ano, ve svůj týdenní flex den. Pravidlem je společensky umírněné pití — ne drinky každý večer. Pokud je čas bez alkoholu součástí tvého cíle, nastav si to jako svoje osobní pravidlo na 75 dní.
Co když vynechám den?+
Vezmi den, nadechni se a pokračuj zítra bez restartu. 75 Soft je stvořena pro reálný život — jedno vynechání nesmaže tvůj pokrok. Opakovaná vynechání jsou signál, že je čas přejít na Glow Within nebo si dát pauzu.
Potřebuji aplikaci na 75 Soft?+
Ne, ale aplikace Her 75 to dramaticky usnadní — sledování vody, denní checklist, připomínky fotek, feedy přátel a sledování série jsou zabudované. Stažení zdarma s volitelným Pro za 14,99 $/měsíc nebo 49,99 $/rok. iOS 16+, Mac s Apple Silicon a Apple Vision Pro.
Připravena začít 75 Soft Challenge: pravidla, tracker a kompletní průvodce (2026)?
Stažení zdarma. Můžeš kdykoli zrušit. iOS 16 nebo novější.