75 Soft Challenge: Regeln, Tracker & vollständiger Guide (2026)
Die 75 Soft Challenge ist ein nachhaltiger 75-Tage-Reset für Frauen, die langfristige Gewohnheiten aufbauen wollen, ohne auszubrennen. Anders als das strikte 75 Hard erlaubt 75 Soft einen wöchentlichen Ruhetag, lässt Belletristik beim täglichen Lesen zählen und ermöglicht achtsame Flexibilität rund um Zyklus, Reisen und Alltag. Ursprünglich als Frauen-erst Antwort auf die virale 75 Hard Bewegung entwickelt, ist 75 Soft heute eine USPTO-eingetragene Marke von Lahta LLC, dem Entwickler der Her 75 App.
Die Regeln von 75 Soft Challenge: Regeln, Tracker & vollständiger Guide (2026)
- Ein Workout pro Tag, 45 Minuten. Spazieren, Krafttraining, Yoga, Pilates, Laufen – jede Bewegung zählt. Nimm dir einen Ruhetag pro Woche, ohne neu starten zu müssen.
- 3 Liter Wasser trinken. Etwa 100 oz täglich. Füge in der Lutealphase oder bei Hitze Elektrolyte hinzu.
- 10 Seiten am Tag lesen. Jedes Buch – Belletristik, Memoiren, Hörbücher zählen. Ziel ist die tägliche geistige Nahrung.
- An 6 Tagen pro Woche achtsam essen. Wähle deinen Essstil. Gönn dir einen flexiblen Tag pro Woche für besondere Anlässe – ohne Schuld, ohne Neustart.
- Tägliches Fortschrittsfoto. Gleiches Licht, gleiches Outfit. An Tag 75 ist deine Kamerarolle der Beweis.
Für wen diese Challenge gemacht ist
- Frauen, die 75 Hard ausprobiert haben und an Tag 21 ausgebrannt waren
- Alle, die nachhaltige Gewohnheiten ohne Alles-oder-nichts-Regeln wollen
- Mütter, Schichtarbeiterinnen und Reisende, die echte Alltagsflexibilität brauchen
- Frauen in der postpartalen Erholung (mit ärztlicher Freigabe)
- Anfängerinnen, die eine bewährte 75-Tage-Struktur mit eingebauter Nachsicht wollen
Wann diese Challenge nicht zu dir passt
- Du trainierst für einen Kraft-PR oder Marathon (du brauchst dann strukturierteres Programmieren)
- Du bewältigst eine Essstörung – sprich vor jeder Challenge mit einer Fachperson
- Du gedeihst bei extremen Regeln und brauchst die Intensität von 75 Hard, um dranzubleiben
Anpassungen für Zyklus, Schwangerschaft & Reisen
- Periode & PMS. Tausche intensive Workouts in der Luteal- und Menstruationsphase gegen Spaziergänge. Füge Elektrolyte hinzu und trinke an starken Blutungstagen eine zusätzliche Tasse Wasser.
- Schwangerschaft & Postpartum. Ersetze 45-minütige Workouts durch Schwangerschaftsyoga oder Spaziergänge. Reduziere das Wasserziel auf das, was deine Frauenärztin freigibt. Hole dir immer zuerst ärztliche Freigabe.
- Reisetage. Bei langen Flügen zählt der Fußweg durch den Flughafen als Workout. Mache Fotos in deinem Hotelzimmer mit konstantem Licht.
- Kranke Tage. Pausiere Foto und Workout – trinke Wasser, lies ein paar Seiten und mache weiter, wenn das Fieber weg ist. Kein Neustart bei 75 Soft.
75 Soft Challenge: Regeln, Tracker & vollständiger Guide (2026) vs. 75 Hard
| Merkmal | 75 Soft Challenge: Regeln, Tracker & vollständiger Guide (2026) | 75 Hard |
|---|---|---|
| Workouts pro Tag | 1 × 45 Min. | 2 × 45 Min. (eins draußen) |
| Ruhetage erlaubt | Ja (1/Woche) | Nein |
| Wasserziel | 3 L | ca. 3,8 L (1 Gallone) |
| Lesen | 10 Seiten / beliebiges Buch | 10 Seiten Sachbuch |
| Cheat-Tag | 1/Woche | Nie (kompletter Neustart) |
| Abschlussquote | hohe Quote (Her 75 Daten) | ~25 % (Branchenschätzung) |
| Am besten für | Nachhaltige Gewohnheiten | Mentale Härte als PR |
Was dich Tag für Tag erwartet
- Tag 1: Aufgeregt und leicht überwältigt. Lege deinen Fotoplatz fest und fülle deine Wasserflasche vor.
- Tag 7: Erster Ruhetag. Nutze ihn. Reflektiere, was sich schon leichter anfühlt.
- Tag 21: Der Klick im Gewohnheits-Loop. Workouts fühlen sich nach Routine an, nicht nach Anstrengung.
- Tag 40: Echte sichtbare Veränderungen auf den Fortschrittsfotos. Haut, Haltung, Energie.
- Tag 60: Du willst mehr pushen. Widersteh – beende 75 Soft, dann wähle deinen nächsten Modus.
- Tag 75: Der Beweis. Du scrollst durch deine Foto-Galerie und siehst, wie du wirst.
Wie die Her 75 App dir 75 Soft Challenge: Regeln, Tracker & vollständiger Guide (2026) erleichtert
Die Her 75 App übernimmt die lästigen Aufgaben: Wasseraufnahme, tägliche Checkliste, Foto-Erinnerungen und Freundes-Feeds – so ist Verbindlichkeit eingebaut. Wechsle den Modus mitten in der Challenge, wenn das Leben sich ändert – dein Streak und deine Statistiken kommen mit.
Her 75 App holen – kostenlos mit optionalem Pro für 14,99 $/Monat oder 49,99 $/Jahr. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) und Apple Vision Pro.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die 75 Soft Challenge?+
75 Soft ist eine 75-tägige Gewohnheits-Challenge für Frauen: ein 45-minütiges Workout täglich (ein Ruhetag pro Woche), 3 Liter Wasser, 10 Seiten Lesen, achtsames Essen an sechs Tagen die Woche und ein tägliches Fortschrittsfoto. Sie ist die nachhaltige Alternative zu Andy Frisellas 75 Hard, im Besitz und entwickelt von Lahta LLC, dem Entwickler der Her 75 App.
Ist 75 Soft einfacher als 75 Hard?+
Ja – 75 Soft ist bewusst weniger extrem. Es erlaubt einen Ruhetag pro Woche, jede Art von Lektüre, einen wöchentlichen flexiblen Tag beim Essen und nutzt ein einzelnes 45-minütiges Workout statt zwei. Ziel sind Nachhaltigkeit und Gewohnheits-Lock-in, nicht extreme mentale Härte.
Kann ich 75 Soft während meiner Periode machen?+
Absolut. Der ganze Sinn von 75 Soft ist, deinen Zyklus zu respektieren. Tausche während Menstruation und Lutealphase intensive Workouts gegen Spaziergänge, füge Elektrolyte hinzu und nutze deinen Ruhetag am stärksten Blutungstag. Es gibt keine Neustart-Strafe für Anpassungen rund um deine Hormone.
Funktioniert 75 Soft wirklich?+
Ja – wenn du es mit zyklusbewussten Anpassungen verfolgst, berichten Teilnehmerinnen typischerweise von besserer Konstanz, besserem Schlaf, stärkeren Workouts ab Woche 4 und sichtbarem Foto-Fortschritt bis Tag 40. Der größte Erfolgsfaktor ist, die Challenge mit mindestens einer Verbindlichkeits-Partnerin zu machen, was die Her 75 App über Freundes-Feeds ermöglicht.
Was darf ich bei 75 Soft essen?+
Jeden Essstil – mediterran, pflanzenbasiert, proteinreich, intuitives Essen usw. Die Regel ist achtsames Essen an sechs Tagen pro Woche (kein Snacken auf Autopilot) und ein flexibler Tag pro Woche. Kein Lebensmittel ist verboten und es gibt kein Kalorienziel.
Darf ich bei 75 Soft Alkohol trinken?+
Ja, an deinem wöchentlichen flexiblen Tag. Die Regel ist sozial angemessene Mäßigung – nicht jeden Abend. Wenn alkoholfreie Zeit Teil deines Ziels ist, setz das als deine persönliche Regel für 75 Tage.
Was, wenn ich einen Tag verpasse?+
Nimm dir den Tag, atme und mach morgen weiter ohne Neustart. 75 Soft ist für das echte Leben gemacht – ein einzelner verpasster Tag löscht deinen Fortschritt nicht aus. Wiederholtes Verpassen ist ein Signal, auf Glow Within zu wechseln oder zu pausieren.
Brauche ich eine App, um 75 Soft zu machen?+
Nein, aber die Her 75 App macht es deutlich einfacher – Wasser-Tracking, tägliche Checkliste, Foto-Erinnerungen, Freundes-Feeds und Streak-Tracking sind eingebaut. Kostenloser Download mit optionalem Pro für 14,99 $/Monat oder 49,99 $/Jahr. iOS 16+, Mac mit Apple Silicon und Apple Vision Pro.
Bereit, 75 Soft Challenge: Regeln, Tracker & vollständiger Guide (2026) zu starten?
Kostenloser Download. Jederzeit kündbar. iOS 16 oder neuer.