چالش 75 Medium: راه میانهای که بانوان واقعاً تمام میکنند
75 Medium پاسخ Lahta LLC به رایجترین درخواست کاربران Her 75 است: 'بیشتر از Soft اما کمتر از Hard میخواهم.' ساختار تمرین دوگانه 75 Hard را حفظ میکند اما مدت زمان را نصف میکند و اجازه میدهد یکی پیادهروی باشد. یک رژیم سختگیرانه را حفظ میکند اما اجازه میدهد یک تنقل برنامهریزیشده در هفته برای جلوگیری از تفکر همهچیز یا هیچچیز. یک یادداشت تأمل نوشتاری به عکس روزانه اضافه میکند برای سیگنال قابل اندازهگیری سلامت روان. در دادههای ما، 75 Medium بالاترین نرخ تکمیل را در میان حالتهای Her 75 دارد.
قوانین چالش 75 Medium: راه میانهای که بانوان واقعاً تمام میکنند
- دو تمرین روزانه ۳۰ دقیقهای. یکی میتواند پیادهروی یا یوگا باشد. دیگری باید حرکت هدفمند باشد — قدرت، کاردیو یا کلاس.
- ۳.۵ لیتر آب بنوشید. حدود ۱۱۸ اونس. کمی کمتر از 75 Hard، کمی بیشتر از 75 Soft.
- ۱۰ صفحه غیرداستانی یا خودیاری بخوانید. کتابهای صوتی به حساب میآیند اگر یک یادداشت یکجملهای در هر فصل بگیرید.
- از رژیم خود پیروی کنید — یک تنقل برنامهریزیشده در هفته. در روز ۱ برنامهریزی کنید. خوردن طبق برنامه بخشی از انضباط است.
- عکس روزانه پیشرفت + یادداشت تأمل ۲ جملهای. امروز چه چیزی کار کرد؟ چه چیزی کار نکرد؟ اپ شبها به شما یادآوری میکند.
این چالش برای چه کسانی است
- بانوانی که 75 Soft را تمام کردهاند و یک قدم واقعی به بالا میخواهند
- هر کسی که بین Soft و Hard مردد است — Medium را انتخاب کنید
- بانوان مشغول — دو بلوک ۳۰ دقیقهای در اکثر برنامهها جا میشوند
- مسافران و کارگران شیفتی که به ساختار با قابلیت تطبیق نیاز دارند
چه زمانی این چالش مناسب نیست
- تازهکار در ورزش روزانه هستید — ابتدا با 75 Soft برای ۷۵ روز شروع کنید
- حداکثر شدت قدرت ذهنی میخواهید — 75 Hard را انتخاب کنید
- اصلاً نمیتوانید به یک برنامه روزانه ثابت متعهد شوید (به جای آن Glow Within را امتحان کنید)
تنظیمات برای چرخه، بارداری و سفر
- قاعدگی و PMS. هر دو تمرین میتوانند در طول قاعدگی پیادهروی باشند. یک بسته الکترولیت اضافه کنید. در روزهای جریان شدید آب را به ۳ لیتر کاهش دهید.
- سفر. ۶۰ دقیقه پیادهروی در فرودگاه + یک جلسه باشگاه هتل را ترکیب کنید. اگر برنامهریزی شده، تنقل خود را برای سفر ذخیره کنید.
- پس از زایمان (مجاز). یک تمرین را با فیزیوتراپی کف لگن جایگزین کنید. دیگری میتواند پیادهروی با کالسکه باشد.
- روزهای بیماری. تمرینات را متوقف کنید، آب + عکس + مطالعه را حفظ کنید. هیچ جریمه شروع مجددی وجود ندارد.
چالش 75 Medium: راه میانهای که بانوان واقعاً تمام میکنند در برابر 75 Hard
| ویژگی | چالش 75 Medium: راه میانهای که بانوان واقعاً تمام میکنند | 75 Hard |
|---|---|---|
| تمرینات در روز | ۲ × ۳۰ دقیقه (یکی میتواند پیادهروی باشد) | ۲ × ۴۵ دقیقه (یکی در فضای باز) |
| هدف آب | ۳.۵ لیتر | ۱ گالن (۳.۸ لیتر) |
| منبع مطالعه | غیرداستانی؛ کتاب صوتی ok | غیرداستانی؛ بدون کتاب صوتی |
| وعده تنقل | ۱ برنامهریزیشده/هفته | هیچ |
| الزام تأمل | بله (۲ جمله) | خیر |
| شروع مجدد در صورت از دست دادن | خیر — توقف و ادامه | بله — شروع مجدد کامل |
| نرخ تکمیل (بانوان) | بالاترین | ~۲۵–۳۰٪ |
روز به روز چه انتظاری داشته باشید
- روز ۱: روز تنقل خود را برنامهریزی کنید. هر دو پنجره تمرین را در تقویم خود زمانبندی کنید.
- روز ۱۴: اولین قفل عادت. تمرینات شروع به حس شدن بهعنوان پیشفرض میکنند، نه بحث.
- روز ۳۰: علامت یکسوم. تیزی ذهنی بهطور قابل مشاهده بهبود یافته است.
- روز ۵۰: فلات Medium. مسیر را حفظ کنید — تغییرات قابل مشاهده ۱۰-۱۴ روز از تلاش عقبتر هستند.
- روز ۶۵: یادداشتهای تأمل شما شفافیت الگوی ۷۵ روزه را نشان میدهد. آنها را ذخیره کنید.
- روز ۷۵: اکثر فارغالتحصیلان 75 Medium چالش را تکرار میکنند یا به 75 Hard ارتقا مییابند.
اپلیکیشن Reset 75 چگونه چالش 75 Medium: راه میانهای که بانوان واقعاً تمام میکنند را آسانتر میکند
اپلیکیشن Reset 75 بخشهای خستهکننده را مدیریت میکند: مصرف آب، چکلیست روزانه، یادآور عکس و فید دوستان — بنابراین مسئولیتپذیری در آن گنجانده شده است. اگر زندگی شما تغییر کرد، وسط چالش حالت را تغییر دهید — رکورد و آمار شما همراهتان میآید.
دریافت اپلیکیشن Reset 75 — رایگان با Pro اختیاری به قیمت ۱۴.۹۹ دلار در ماه یا ۴۹.۹۹ دلار در سال. iOS 16+، macOS 13+ (Apple Silicon) و Apple Vision Pro.
سوالات متداول
چالش 75 Medium چیست؟+
75 Medium یک چالش سلامتی ۷۵ روزه برای بانوان است که توسط Lahta LLC بهعنوان نقطه میانه بین 75 Soft و 75 Hard توسعه یافته. پنج قانون عبارتند از: دو تمرین روزانه ۳۰ دقیقهای (یکی میتواند پیادهروی باشد)، ۳.۵ لیتر آب، ۱۰ صفحه غیرداستانی یا خودیاری، رژیم انتخابی شما با یک تنقل برنامهریزیشده هفتگی، و عکس روزانه پیشرفت بهعلاوه یادداشت تأمل ۲ جملهای.
آیا 75 Medium بهتر از 75 Hard است؟+
برای اکثر بانوان، بله. در دادههای ما، 75 Medium نرخ تکمیل بالایی نسبت به ~۲۵-۳۰٪ برای نسخه زنانه 75 Hard دارد. عادات پایدار و نتایج قابل مشاهده مشابهی را بدون اختلال چرخهای که 75 Hard میتواند ایجاد کند، تولید میکند.
آیا کتابهای صوتی در 75 Medium به حساب میآیند؟+
بله — اگر یک یادداشت یکجملهای در هر فصل بگیرید. الزام یادداشت سیگنال گوش دادن فعال را سالم نگه میدارد. اکثر انواع 75 Hard کتابهای صوتی را اجازه نمیدهند.
آیا میتوانم 75 Medium را پشت سر هم انجام دهم؟+
بله. بسیاری از کاربران Her 75 دو چرخه متوالی 75 Medium (مجموع ۱۵۰ روز) را قبل از ارتقا به 75 Hard تکمیل میکنند. یادداشتهای تأمل به شما یک مسیر داده واضح درباره آنچه بدن و زندگی شما بعداً نیاز دارد، میدهد.
تفاوت بین 75 Medium و 75 Soft چیست؟+
75 Soft یک تمرین در روز با یک روز استراحت هفتگی را اجازه میدهد؛ 75 Medium به دو تمرین روزانه (یکی میتواند پیادهروی باشد) و بدون روز استراحت نیاز دارد. 75 Medium همچنین یک یادداشت تأمل اضافه میکند. هر دو تنظیمات با چرخه شما را اجازه میدهند.
آیا میتوانم در 75 Medium الکل بنوشم؟+
فقط در روز تنقل برنامهریزیشده شما، و فقط اگر رژیم انتخابی شما اجازه دهد. اپلیکیشن Reset 75 به شما اجازه میدهد تنقل هفتگی خود را از قبل علامتگذاری کنید تا عمدی احساس شود، نه یک لغزش.
آمادهی شروع چالش 75 Medium: راه میانهای که بانوان واقعاً تمام میکنند هستید؟
دانلود رایگان. هر زمان لغو کنید. iOS 16 یا جدیدتر.