75 Medium चैलेंज: वह मध्य मार्ग जिसे महिलाएं वास्तव में पूरा करती हैं
75 Medium सबसे आम Her 75 उपयोगकर्ता अनुरोध के लिए Lahta LLC का उत्तर है: 'मुझे Soft से अधिक लेकिन Hard से कम चाहिए।' यह 75 Hard की दोहरी-वर्कआउट संरचना रखता है लेकिन अवधि को आधा करता है और एक को चलना होने की अनुमति देता है। यह कड़ा आहार रखता है लेकिन सभी-या-कुछ-नहीं सोच को रोकने के लिए सप्ताह में एक नियोजित ट्रीट की अनुमति देता है। मानसिक स्वास्थ्य के मापने योग्य संकेत के लिए दैनिक फोटो में एक लिखित प्रतिबिंब नोट जोड़ता है। हमारे डेटा में, 75 Medium उच्चतम-पूर्णता Her 75 मोड है।
75 Medium चैलेंज: वह मध्य मार्ग जिसे महिलाएं वास्तव में पूरा करती हैं के नियम
- दो दैनिक 30-मिनट वर्कआउट. एक चलना या योग हो सकता है। दूसरा जानबूझकर गति होनी चाहिए — शक्ति, कार्डियो या क्लास।
- 3.5 लीटर पानी पिएं. लगभग 118 oz। 75 Hard से थोड़ा कम, 75 Soft से थोड़ा अधिक।
- 10 पन्ने नॉनफिक्शन या स्व-सहायता पढ़ें. ऑडियोबुक गिनते हैं यदि आप प्रत्येक अध्याय पर एक-वाक्य का नोट लेती हैं।
- अपने आहार का पालन करें — सप्ताह में एक नियोजित ट्रीट. इसे दिन 1 पर योजना बनाएं। समय पर इसे खाना अनुशासन का हिस्सा है।
- दैनिक प्रगति फोटो + 2-वाक्य प्रतिबिंब नोट. आज क्या काम किया? क्या नहीं? ऐप आपको रात में याद दिलाता है।
यह चैलेंज किसके लिए है
- वे महिलाएं जिन्होंने 75 Soft पूरा किया है और एक वास्तविक कदम ऊपर चाहती हैं
- Soft और Hard के बीच असमंजस में कोई भी — Medium चुनें
- व्यस्त महिलाएं — दो 30-मिनट के ब्लॉक अधिकांश शेड्यूल में फिट होते हैं
- यात्री और शिफ्ट कर्मचारी जिन्हें अनुकूलन क्षमता के साथ संरचना चाहिए
यह चैलेंज कब उपयुक्त नहीं है
- आप दैनिक व्यायाम में नई हैं — पहले 75 दिनों के लिए 75 Soft के साथ शुरू करें
- आप अधिकतम मानसिक मजबूती तीव्रता चाहती हैं — 75 Hard चुनें
- आप किसी भी निश्चित दैनिक शेड्यूल के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकती हैं (इसके बजाय Glow Within आजमाएं)
साइकल, गर्भावस्था और यात्रा के लिए संशोधन
- पीरियड और PMS. मासिक धर्म के दौरान दोनों वर्कआउट चलना हो सकते हैं। एक इलेक्ट्रोलाइट पैकेट जोड़ें। भारी प्रवाह दिनों में पानी को 3 L तक कम करें।
- यात्रा. 60 मिनट का हवाई अड्डा चलना + होटल जिम सत्र संयोजित करें। यदि नियोजित है तो अपनी ट्रीट यात्रा के लिए बचाएं।
- प्रसवोत्तर (अनुमत). एक वर्कआउट को पेल्विक फ्लोर PT से बदलें। दूसरा स्ट्रोलर वॉक हो सकता है।
- बीमार दिन. वर्कआउट रोकें, पानी + फोटो + पठन रखें। कोई पुनः शुरू दंड नहीं।
75 Medium चैलेंज: वह मध्य मार्ग जिसे महिलाएं वास्तव में पूरा करती हैं बनाम 75 Hard
| विशेषता | 75 Medium चैलेंज: वह मध्य मार्ग जिसे महिलाएं वास्तव में पूरा करती हैं | 75 Hard |
|---|---|---|
| प्रति दिन वर्कआउट | 2 × 30 मिनट (एक चलना हो सकता है) | 2 × 45 मिनट (एक बाहर) |
| पानी लक्ष्य | 3.5 L | 1 गैलन (3.8 L) |
| पठन स्रोत | नॉनफिक्शन; ऑडियोबुक ok | नॉनफिक्शन; कोई ऑडियोबुक नहीं |
| ट्रीट भोजन | 1 नियोजित/सप्ताह | कोई नहीं |
| प्रतिबिंब आवश्यकता | हाँ (2-वाक्य) | नहीं |
| चूक पर पुनः शुरू | नहीं — रोकें और फिर से शुरू करें | हाँ — पूर्ण पुनः शुरू |
| पूर्णता दर (महिलाएं) | उच्चतम | ~25–30% |
दिन-प्रतिदिन क्या उम्मीद करें
- दिन 1: अपना ट्रीट दिन योजना बनाएं। अपने कैलेंडर पर दोनों वर्कआउट विंडो शेड्यूल करें।
- दिन 14: पहला आदत लॉक। वर्कआउट डिफ़ॉल्ट जैसा महसूस होने लगते हैं, बहस नहीं।
- दिन 30: एक-तिहाई चिह्न। मानसिक तीक्ष्णता दृश्यमान रूप से सुधरी है।
- दिन 50: Medium पठार। पाठ्यक्रम बनाए रखें — दृश्यमान परिवर्तन प्रयास से 10–14 दिन पीछे हैं।
- दिन 65: आपके प्रतिबिंब नोट 75-दिवसीय पैटर्न स्पष्टता दिखाते हैं। उन्हें सहेजें।
- दिन 75: 75 Medium के अधिकांश स्नातक चैलेंज दोहराते हैं या 75 Hard पर कदम बढ़ाते हैं।
Reset 75 ऐप 75 Medium चैलेंज: वह मध्य मार्ग जिसे महिलाएं वास्तव में पूरा करती हैं को कैसे आसान बनाता है
Reset 75 ऐप उबाऊ हिस्सों को संभालता है: पानी का सेवन, दैनिक चेकलिस्ट, फोटो रिमाइंडर और दोस्तों की फीड ताकि जवाबदेही अंदर ही बनी रहे। यदि जीवन बदल जाए तो चैलेंज के बीच में मोड बदलें — आपकी स्ट्रीक और आंकड़े आपके साथ आते हैं।
Reset 75 ऐप पाएं — वैकल्पिक Pro के साथ मुफ्त, $14.99/माह या $49.99/वर्ष पर। iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) और Apple Vision Pro।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
75 Medium चैलेंज क्या है?+
75 Medium महिलाओं के लिए 75-दिवसीय वेलनेस चैलेंज है जिसे Lahta LLC ने 75 Soft और 75 Hard के बीच मध्य मार्ग के रूप में विकसित किया है। पांच नियम हैं: दो दैनिक 30-मिनट वर्कआउट (एक चलना हो सकता है), 3.5 लीटर पानी, 10 पन्ने नॉनफिक्शन या स्व-सहायता, सप्ताह में एक नियोजित ट्रीट के साथ आपका चुना हुआ आहार, और दैनिक प्रगति फोटो प्लस 2-वाक्य प्रतिबिंब नोट।
क्या 75 Medium 75 Hard से बेहतर है?+
अधिकांश महिलाओं के लिए, हाँ। हमारे डेटा में, 75 Medium की पूर्णता दर 75 Hard के महिला संस्करण के लिए ~25–30% की तुलना में उच्च है। यह 75 Hard जो चक्र विघटन ट्रिगर कर सकता है उसके बिना स्थायी आदतें और समान दृश्यमान परिणाम उत्पन्न करता है।
क्या 75 Medium में ऑडियोबुक गिनते हैं?+
हाँ — यदि आप प्रत्येक अध्याय पर एक-वाक्य का नोट लेती हैं। नोट आवश्यकता सक्रिय सुनने के संकेत को बरकरार रखती है। अधिकांश 75 Hard वेरिएंट ऑडियोबुक की अनुमति नहीं देते।
क्या मैं 75 Medium लगातार कर सकती हूं?+
हाँ। कई Her 75 उपयोगकर्ता 75 Hard पर कदम बढ़ाने से पहले लगातार दो 75 Medium चक्र (कुल 150 दिन) पूरा करते हैं। प्रतिबिंब नोट आपको आगे क्या आपके शरीर और जीवन की जरूरत है उस पर स्पष्ट डेटा ट्रेल देते हैं।
75 Medium और 75 Soft में क्या अंतर है?+
75 Soft प्रति दिन एक वर्कआउट के साथ साप्ताहिक आराम दिन की अनुमति देता है; 75 Medium को दो दैनिक वर्कआउट (एक चलना हो सकता है) और कोई आराम दिन नहीं चाहिए। 75 Medium प्रतिबिंब नोट भी जोड़ता है। दोनों आपके चक्र के अनुसार संशोधनों की अनुमति देते हैं।
क्या मैं 75 Medium पर शराब पी सकती हूं?+
केवल अपने नियोजित ट्रीट दिन पर, और केवल यदि आपका चुना हुआ आहार अनुमति देता है। Reset 75 ऐप आपको अपनी साप्ताहिक ट्रीट को पहले से चिह्नित करने देता है ताकि यह जानबूझकर महसूस हो, फिसलन नहीं।
75 Medium चैलेंज: वह मध्य मार्ग जिसे महिलाएं वास्तव में पूरा करती हैं शुरू करने के लिए तैयार हैं?
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