75 Soft चैलेंज: नियम, ट्रैकर और पूरी गाइड (2026)
75 Soft चैलेंज एक स्थायी 75-दिवसीय रीसेट है जो उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जो बिना थके स्थायी आदतें चाहती हैं। कठोर 75 Hard के विपरीत, 75 Soft साप्ताहिक आराम दिन की अनुमति देता है, फिक्शन को दैनिक पठन में गिनने देता है, और आपके चक्र, यात्रा और जीवन के आसपास सावधान लचीलापन प्रदान करता है। वायरल 75 Hard आंदोलन की महिला-प्रथम प्रतिक्रिया के रूप में बनाया गया, 75 Soft अब Lahta LLC, Reset 75 ऐप की निर्माता, का USPTO-पंजीकृत ट्रेडमार्क है।
75 Soft चैलेंज: नियम, ट्रैकर और पूरी गाइड (2026) के नियम
- प्रति दिन एक वर्कआउट, 45 मिनट. चलना, वजन उठाना, योग, पिलाटे, दौड़ना — कोई भी गति गिनती है। बिना पुनः शुरू किए एक सप्ताह में एक आराम दिन लें।
- 3 लीटर पानी पिएं. लगभग 100 oz दैनिक। अपने ल्यूटियल चरण के दौरान या गर्म मौसम में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ें।
- दिन में 10 पन्ने पढ़ें. कोई भी किताब — फिक्शन, संस्मरण, ऑडियोबुक गिनते हैं। लक्ष्य दैनिक मानसिक पोषण है।
- सप्ताह में 6 दिन सावधानी से खाएं. अपनी खाने की शैली चुनें। उत्सव भोजन के लिए सप्ताह में एक फ्लेक्स दिन का सम्मान करें — कोई अपराध बोध नहीं, कोई पुनः शुरू नहीं।
- एक दैनिक प्रगति फोटो लें. वही प्रकाश, वही पोशाक। दिन 75 तक आपका कैमरा रोल सबूत है।
यह चैलेंज किसके लिए है
- वे महिलाएं जिन्होंने 75 Hard आजमाया और दिन 21 तक थक गईं
- कोई भी जो सभी या कुछ नहीं नियमों के बिना स्थायी आदतें चाहता है
- माताएं, शिफ्ट कर्मचारी और यात्री जिन्हें वास्तविक जीवन की लचीलापन चाहिए
- प्रसवोत्तर रिकवरी में महिलाएं (डॉक्टर की मंजूरी के साथ)
- वे शुरुआती जो अंतर्निहित लचीलेपन के साथ सिद्ध 75-दिवसीय संरचना चाहती हैं
यह चैलेंज कब उपयुक्त नहीं है
- आप एक स्ट्रेंथ-PR या मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रही हैं (आपको अधिक संरचित प्रोग्रामिंग चाहिए होगी)
- आप खाने के विकार का प्रबंधन कर रही हैं — कोई भी चैलेंज शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें
- आप अत्यधिक नियमों पर पनपती हैं और संलग्न रहने के लिए 75 Hard की तीव्रता की आवश्यकता है
साइकल, गर्भावस्था और यात्रा के लिए संशोधन
- पीरियड और PMS. अपने ल्यूटियल और मासिक धर्म चरणों के दौरान तीव्र वर्कआउट को चलने से बदलें। भारी प्रवाह वाले दिनों में इलेक्ट्रोलाइट्स और एक अतिरिक्त कप पानी जोड़ें।
- गर्भावस्था और प्रसवोत्तर. 45-मिनट के वर्कआउट को प्रसवपूर्व योग या चलने से बदलें। पानी का लक्ष्य अपने OB द्वारा अनुमोदित मात्रा तक कम करें। हमेशा पहले चिकित्सीय मंजूरी लें।
- यात्रा दिन. लंबी उड़ानें: हवाई अड्डे पर चलना आपके वर्कआउट के रूप में गिना जाता है। सुसंगत प्रकाश के साथ अपने होटल के कमरे में तस्वीरें लें।
- बीमार दिन. फोटो और वर्कआउट को रोकें — पानी पिएं, कुछ पन्ने पढ़ें, और बुखार-मुक्त होने पर फिर से शुरू करें। 75 Soft पर कोई पुनः शुरू दंड नहीं।
75 Soft चैलेंज: नियम, ट्रैकर और पूरी गाइड (2026) बनाम 75 Hard
| विशेषता | 75 Soft चैलेंज: नियम, ट्रैकर और पूरी गाइड (2026) | 75 Hard |
|---|---|---|
| प्रति दिन वर्कआउट | 1 × 45 मिनट | 2 × 45 मिनट (एक बाहर) |
| अनुमत आराम दिन | हाँ (1/सप्ताह) | नहीं |
| पानी लक्ष्य | 3 L | 1 गैलन (3.8 L) |
| पठन | 10 पन्ने / कोई भी किताब | 10 पन्ने केवल नॉनफिक्शन |
| चीट दिन | 1/सप्ताह | कभी नहीं (पूर्ण पुनः शुरू) |
| पूर्णता दर | उच्च (Her 75 डेटा) | ~25% (अनुमान) |
| इसके लिए सर्वोत्तम | स्थायी आदतें | मानसिक मजबूती PR |
दिन-प्रतिदिन क्या उम्मीद करें
- दिन 1: उत्साहित और थोड़ा अभिभूत। अपना फोटो स्थान निर्धारित करें और अपनी पानी की बोतल पहले से भरें।
- दिन 7: पहला आराम दिन। इसका उपयोग करें। उस पर विचार करें जो पहले से आसान महसूस होता है।
- दिन 21: आदत क्लिक। वर्कआउट दिनचर्या जैसा महसूस होने लगता है, प्रयास नहीं।
- दिन 40: प्रगति तस्वीरों में वास्तविक दृश्यमान परिवर्तन। त्वचा, मुद्रा, ऊर्जा।
- दिन 60: आप अधिक जोर लगाना चाहेंगी। विरोध करें — 75 Soft समाप्त करें, फिर अपना अगला मोड चुनें।
- दिन 75: सबूत। आप अपनी फोटो गैलरी स्क्रॉल करेंगी और परिवर्तन देखेंगी।
Reset 75 ऐप 75 Soft चैलेंज: नियम, ट्रैकर और पूरी गाइड (2026) को कैसे आसान बनाता है
Reset 75 ऐप उबाऊ हिस्सों को संभालता है: पानी का सेवन, दैनिक चेकलिस्ट, फोटो रिमाइंडर और दोस्तों की फीड ताकि जवाबदेही अंदर ही बनी रहे। यदि जीवन बदल जाए तो चैलेंज के बीच में मोड बदलें — आपकी स्ट्रीक और आंकड़े आपके साथ आते हैं।
Reset 75 ऐप पाएं — वैकल्पिक Pro के साथ मुफ्त, $14.99/माह या $49.99/वर्ष पर। iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) और Apple Vision Pro।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
75 Soft चैलेंज क्या है?+
75 Soft महिलाओं के लिए 75-दिवसीय दैनिक-आदत चैलेंज है: एक 45-मिनट का वर्कआउट (सप्ताह में एक आराम दिन), 3 लीटर पानी, 10 पन्ने पठन, सप्ताह में छह दिन सावधान भोजन, और एक दैनिक प्रगति फोटो। यह Andy Frisella के 75 Hard का स्थायी विकल्प है, जिसका स्वामित्व और विकास Lahta LLC, Reset 75 ऐप की निर्माता द्वारा किया गया है।
क्या 75 Soft 75 Hard से आसान है?+
हाँ — 75 Soft जानबूझकर कम चरम है। यह सप्ताह में एक आराम दिन, किसी भी प्रकार के पठन की अनुमति देता है, आपको भोजन के साथ साप्ताहिक फ्लेक्स दिन लेने देता है, और दो के बजाय एक ही 45-मिनट का वर्कआउट उपयोग करता है। लक्ष्य स्थिरता और आदत लॉक-इन है, मानसिक मजबूती चरमपंथ नहीं।
क्या मैं अपने पीरियड पर 75 Soft कर सकती हूं?+
बिल्कुल। 75 Soft का पूरा बिंदु आपके चक्र का सम्मान करना है। अपने मासिक धर्म और ल्यूटियल चरणों के दौरान भारी वर्कआउट को चलने से बदलें, इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ें, और सबसे भारी दिन पर अपने आराम दिन का उपयोग करें। अपने हार्मोन के साथ समायोजन के लिए कोई पुनः शुरू दंड नहीं है।
क्या 75 Soft वास्तव में काम करता है?+
हाँ — जब साइकल-संवेदी संशोधनों के साथ पालन किया जाता है, तो रिपोर्ट किए गए परिणामों में आमतौर पर बेहतर निरंतरता, बेहतर नींद, सप्ताह 4 के बाद मजबूत वर्कआउट और दिन 40 तक दृश्यमान फोटो प्रगति शामिल है। पूर्णता का सबसे बड़ा पूर्वसूचक कम से कम एक जवाबदेही साथी के साथ चैलेंज करना है, जो Reset 75 ऐप मित्र फीड के माध्यम से सक्षम करता है।
75 Soft में मैं क्या खा सकती हूं?+
कोई भी खाने की शैली — भूमध्यसागरीय, पौधे-आधारित, उच्च-प्रोटीन, सहज, आदि। नियम सप्ताह में छह दिन सावधान भोजन (कोई ऑटो-पायलट स्नैकिंग नहीं) और सप्ताह में एक फ्लेक्स दिन है। कोई भोजन प्रतिबंधित नहीं है और कोई कैलोरी लक्ष्य नहीं है।
क्या मैं 75 Soft पर शराब पी सकती हूं?+
हाँ, अपने साप्ताहिक फ्लेक्स दिन पर। नियम सामाजिक-गति संयम है — रात के पेय नहीं। यदि शराब-मुक्त समय आपके लक्ष्य का हिस्सा है, तो इसे 75 दिनों के लिए अपने व्यक्तिगत नियम के रूप में सेट करें।
अगर मैं एक दिन चूक जाऊं तो क्या होगा?+
दिन लें, सांस लें, और बिना पुनः शुरू किए कल फिर से शुरू करें। 75 Soft वास्तविक जीवन के लिए बनाया गया है — एक दिन चूकना आपकी प्रगति को नहीं मिटाता। बार-बार चूक Glow Within पर उतरने या रुकने का संकेत है।
क्या 75 Soft करने के लिए मुझे ऐप की जरूरत है?+
नहीं, लेकिन Reset 75 ऐप इसे नाटकीय रूप से आसान बनाता है — पानी ट्रैकिंग, दैनिक चेकलिस्ट, फोटो रिमाइंडर, मित्र फीड और स्ट्रीक ट्रैकिंग अंतर्निहित हैं। वैकल्पिक Pro के साथ मुफ्त डाउनलोड $14.99/माह या $49.99/वर्ष पर। iOS 16+, Apple Silicon वाले Mac और Apple Vision Pro।
75 Soft चैलेंज: नियम, ट्रैकर और पूरी गाइड (2026) शुरू करने के लिए तैयार हैं?
मुफ्त डाउनलोड। कभी भी रद्द करें। iOS 16 या बाद का।