75 Soft चॅलेंज: नियम, ट्रॅकर आणि संपूर्ण मार्गदर्शक (2026)
75 Soft चॅलेंज हे न थकता शाश्वत सवयी इच्छिणाऱ्या महिलांसाठी तयार केलेले टिकाऊ 75-दिवसांचे रीसेट आहे. कठोर 75 Hard च्या विपरीत, 75 Soft साप्ताहिक विश्रांती दिवसाला परवानगी देते, दैनिक वाचनात कल्पनेला मोजू देते आणि तुमच्या चक्र, प्रवास आणि जीवनाभोवती सजग लवचिकता प्रदान करते.
75 Soft चॅलेंज: नियम, ट्रॅकर आणि संपूर्ण मार्गदर्शक (2026) चे नियम
- दिवसाला एक वर्कआउट, 45 मिनिटे. चालणे, वजन उचलणे, योगा, पायलेट्स, धावणे — कोणतीही हालचाल मोजली जाते.
- 3 लिटर पाणी प्या. दिवसाला सुमारे 100 oz.
- दिवसाला 10 पाने वाचा. कोणतेही पुस्तक.
- आठवड्यातून 6 दिवस सजगपणे खा. तुमची खाण्याची शैली निवडा.
- दैनिक प्रगती फोटो घ्या. तीच प्रकाशयोजना.
हे चॅलेंज कुणासाठी आहे
- 75 Hard प्रयत्न केलेल्या आणि थकलेल्या महिला
- टिकाऊ सवयी हव्या असलेले कोणीही
- माता, शिफ्ट कामगार आणि प्रवासी
- प्रसूतीनंतर पुनर्प्राप्तीतील महिला
- नवशिक्या
हे चॅलेंज कधी योग्य नाही
- शक्ती-PR साठी प्रशिक्षण
- खाण्याचा विकार
- अत्यंत नियमांवर भरभराट होतात
चक्र, गर्भधारणा आणि प्रवासासाठी बदल
- मासिक पाळी आणि PMS. तीव्र वर्कआउट चालण्याने बदला.
- गर्भधारणा आणि प्रसूतीनंतर. वैद्यकीय मंजुरीसह.
- प्रवास दिवस. विमानतळावर चालणे वर्कआउट म्हणून मोजले जाते.
- आजारी दिवस. पाणी आणि वाचन ठेवा.
75 Soft चॅलेंज: नियम, ट्रॅकर आणि संपूर्ण मार्गदर्शक (2026) vs 75 Hard
| वैशिष्ट्य | 75 Soft चॅलेंज: नियम, ट्रॅकर आणि संपूर्ण मार्गदर्शक (2026) | 75 Hard |
|---|---|---|
| दिवसाला वर्कआउट | 1 × 45 मिनिटे | 2 × 45 मिनिटे (एक बाहेर) |
| विश्रांती दिवस परवानगी | होय (1/आठवडा) | नाही |
| पाणी लक्ष्य | 3 L | 1 गॅलन (3.8 L) |
| वाचन | 10 पाने/कोणतेही पुस्तक | 10 पाने फक्त नॉनफिक्शन |
| चीट दिवस | 1/आठवडा | कधीच नाही |
| पूर्णता दर | उच्च | ~25% |
| यासाठी सर्वोत्तम | टिकाऊ सवयी | मानसिक खंबीरता PR |
दिवसेंदिवस काय अपेक्षित ठेवावे
- दिवस 1: उत्साह.
- दिवस 7: पहिला विश्रांती दिवस.
- दिवस 21: सवय क्लिक.
- दिवस 40: दृश्यमान बदल.
- दिवस 60: अधिक जोर देऊ इच्छिता.
- दिवस 75: पुरावा.
Her 75 अॅप 75 Soft चॅलेंज: नियम, ट्रॅकर आणि संपूर्ण मार्गदर्शक (2026) सोपे कसे करते
Her 75 अॅप कंटाळवाण्या भागांची काळजी घेते: पाणी पिणे, दैनिक चेकलिस्ट, फोटो आठवण आणि मैत्रिणींच्या फीड्स — त्यामुळे जबाबदारी अंतर्भूत आहे. जीवन बदलले तर चॅलेंजच्या मधे मोड बदला — तुमची स्ट्रीक आणि आकडेवारी तुमच्यासोबत येते.
Her 75 अॅप मिळवा — ऐच्छिक Pro सह विनामूल्य, $14.99/महिना किंवा $49.99/वर्ष. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) आणि Apple Vision Pro.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
75 Soft चॅलेंज म्हणजे काय?+
75 Soft हे महिलांसाठी 75-दिवसांचे दैनिक-सवय चॅलेंज आहे.
75 Soft 75 Hard पेक्षा सोपे आहे का?+
होय — 75 Soft मुद्दाम कमी टोकाचे आहे.
मी माझ्या मासिक पाळीत 75 Soft करू शकते का?+
नक्कीच. 75 Soft तुमच्या चक्राचा आदर करते.
75 Soft खरोखर कार्य करते का?+
होय — चक्र-संवेदनशील बदलांसह.
75 Soft मध्ये मी काय खाऊ शकते?+
कोणतीही खाण्याची शैली.
75 Soft मध्ये मद्य?+
होय, तुमच्या साप्ताहिक लवचिक दिवशी.
जर एक दिवस चुकला तर?+
पुन्हा सुरू न करता उद्या सुरू ठेवा.
75 Soft करण्यासाठी अॅप आवश्यक आहे का?+
नाही, परंतु Her 75 अॅप ते खूप सोपे करते.
75 Soft चॅलेंज: नियम, ट्रॅकर आणि संपूर्ण मार्गदर्शक (2026) सुरू करण्यासाठी तयार आहात?
विनामूल्य डाउनलोड. कधीही रद्द करा. iOS 16 किंवा नंतरचे.