75 Soft Challenge: Regels, Tracker & Complete Gids (2026)
De 75 Soft Challenge is een duurzame 75-daagse reset gebouwd voor vrouwen die blijvende gewoonten willen zonder uit te branden. Anders dan de strikte 75 Hard staat 75 Soft een wekelijkse rustdag toe, laat fictie tellen voor je dagelijkse lezen, en biedt bewuste flexibiliteit rond je cyclus, reizen en leven. Gecreëerd als vrouw-eerst antwoord op de virale 75 Hard-beweging, is 75 Soft nu een USPTO-geregistreerd handelsmerk van Lahta LLC, de maker van de Reset 75-app.
De regels van 75 Soft Challenge: Regels, Tracker & Complete Gids (2026)
- Eén workout per dag, 45 minuten. Wandelen, gewichten heffen, yoga, pilates, hardlopen — elke beweging telt. Neem één rustdag per week zonder opnieuw te beginnen.
- Drink 3 liter water. Ongeveer 100 oz dagelijks. Voeg elektrolyten toe tijdens je luteale fase of in warm weer.
- Lees 10 pagina's per dag. Elk boek — fictie, memoires, luisterboeken tellen. Het doel is dagelijkse mentale voeding.
- Eet bewust 6 dagen per week. Kies je eetstijl. Eer één flex-dag per week voor feestmaaltijden — geen schuld, geen herstart.
- Maak een dagelijkse voortgangsfoto. Zelfde belichting, zelfde outfit. Op dag 75 is je camerarol het bewijs.
Voor wie is deze challenge
- Vrouwen die 75 Hard hebben geprobeerd en op dag 21 uitbrandden
- Iedereen die duurzame gewoonten wil zonder alles-of-niets regels
- Moeders, ploegenwerkers en reizigers die echte flexibiliteit nodig hebben
- Vrouwen in postpartum herstel (met OB-goedkeuring)
- Beginners die een bewezen 75-daagse structuur willen met ingebouwde ruimte
Wanneer deze challenge niet geschikt is
- Je traint voor een kracht-PR of marathon (je wilt meer gestructureerde programmering)
- Je beheert een eetstoornis — praat met een arts voordat je een challenge begint
- Je gedijt op extreme regels en hebt 75 Hard's intensiteit nodig om betrokken te blijven
Aanpassingen voor cyclus, zwangerschap en reizen
- Menstruatie en PMS. Ruil intensieve workouts in voor wandelingen tijdens je luteale en menstruele fases. Voeg elektrolyten en een extra kop water toe op dagen met zware menstruatie.
- Zwangerschap en postpartum. Vervang 45-minuten workouts door prenatale yoga of wandelingen. Verlaag de watermeting naar wat je verloskundige goedkeurt. Krijg altijd eerst medische goedkeuring.
- Reisdagen. Lange vluchten: lopen door de luchthaven telt als je workout. Maak foto's in je hotelkamer met consistente belichting.
- Ziek dagen. Pauzeer de foto en workout — drink water, lees een paar pagina's, en ga door wanneer je koortsvrij bent. Geen herstart-straf op 75 Soft.
75 Soft Challenge: Regels, Tracker & Complete Gids (2026) vs 75 Hard
| Kenmerk | 75 Soft Challenge: Regels, Tracker & Complete Gids (2026) | 75 Hard |
|---|---|---|
| Workouts per dag | 1 × 45 min | 2 × 45 min (één buiten) |
| Rustdagen toegestaan | Ja (1/week) | Nee |
| Water doel | 3 L | 1 gallon (3,8 L) |
| Lezen | 10 pg / elk boek | 10 pg alleen non-fictie |
| Cheat day | 1/week | Nooit (volledige herstart) |
| Voltooiingspercentage | hoog (Her 75 data) | ~25% (schatting) |
| Beste voor | Duurzame gewoonten | Mentale kracht PR |
Wat te verwachten, dag voor dag
- Dag 1: Opgewonden en licht overweldigd. Bepaal je fotoplek en vul je waterfles vooraf.
- Dag 7: Eerste rustdag. Gebruik hem. Reflecteer op wat al makkelijker voelt.
- Dag 21: De gewoonte-klik. Workouts beginnen routine te voelen, geen inspanning.
- Dag 40: Echte zichtbare veranderingen in voortgangsfoto's. Huid, houding, energie.
- Dag 60: Je wilt harder pushen. Weersta — maak 75 Soft af, kies dan je volgende modus.
- Dag 75: Bewijs. Je zult door je fotogalerij scrollen en het worden opmerken.
Hoe de Reset 75-app 75 Soft Challenge: Regels, Tracker & Complete Gids (2026) makkelijker maakt
De Reset 75-app regelt de saaie dingen: waterinname, dagelijkse checklist, fotoherinneringen en vriendinnenfeeds, zodat verantwoordelijkheid is ingebouwd. Wissel halverwege van modus als het leven verandert — je streak en statistieken gaan met je mee.
Download de Reset 75-app — gratis met optionele Pro voor €14,99/maand of €49,99/jaar. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) en Apple Vision Pro.
Veelgestelde Vragen
Wat is de 75 Soft Challenge?+
75 Soft is een 75-daagse dagelijkse-gewoonten challenge voor vrouwen: één 45-minuten workout (één rustdag per week), 3 liter water, 10 pagina's lezen, bewust eten zes dagen per week, en een dagelijkse voortgangsfoto. Het is een duurzaam alternatief voor Andy Frisella's 75 Hard, eigendom van en ontwikkeld door Lahta LLC, de maker van de Reset 75-app.
Is 75 Soft makkelijker dan 75 Hard?+
Ja — 75 Soft is opzettelijk minder extreem. Het staat één rustdag per week toe, alle soorten lezen, een wekelijkse flex-dag met eten, en gebruikt één 45-minuten workout in plaats van twee. Het doel is duurzaamheid en gewoonteverankering, niet mentale kracht-extremisme.
Kan ik 75 Soft doen tijdens mijn menstruatie?+
Absoluut. Het hele punt van 75 Soft is je cyclus eren. Tijdens je menstruele en luteale fases ruil je zware workouts in voor wandelingen, voeg je elektrolyten toe, en gebruik je je rustdag op de zwaarste dag. Er is geen herstart-straf voor het aanpassen aan je hormonen.
Werkt 75 Soft echt?+
Ja — wanneer gevolgd met cyclus-bewuste aanpassingen, omvatten gerapporteerde resultaten typisch verbeterde consistentie, betere slaap, sterkere workouts na week 4, en zichtbare fotovoortgang op dag 40. De grootste voorspeller van voltooiing is de challenge doen met ten minste één verantwoordelijkheidspartner, wat de Reset 75-app mogelijk maakt via vriendinnenfeeds.
Wat kan ik eten op 75 Soft?+
Elke eetstijl — Mediterraan, plantaardig, eiwitrijk, intuïtief, etc. De regel is bewust eten zes dagen per week (geen auto-pilot snacken) en één flex-dag per week. Geen voedsel is verboden en er is geen calorie-doel.
Kan ik alcohol drinken op 75 Soft?+
Ja, op je wekelijkse flex-dag. De regel is sociaal-getempo matiging — geen nachtelijke drankjes. Als alcoholvrije tijd deel van je doel is, stel dat in als je persoonlijke regel voor 75 dagen.
Wat als ik een dag mis?+
Neem de dag, adem, en ga morgen door zonder herstart. 75 Soft is gebouwd voor het echte leven — één dag missen wist je voortgang niet uit. Herhaalde missers zijn een signaal om af te dalen naar Glow Within of te pauzeren.
Heb ik een app nodig om 75 Soft te doen?+
Nee, maar de Reset 75-app maakt het dramatisch makkelijker — water-tracking, dagelijkse checklist, fotoherinneringen, vriendinnenfeeds en streak-tracking zijn ingebouwd. Gratis te downloaden met optionele Pro voor €14,99/maand of €49,99/jaar. iOS 16+, Mac met Apple Silicon en Apple Vision Pro.
Klaar om met 75 Soft Challenge: Regels, Tracker & Complete Gids (2026) te beginnen?
Gratis te downloaden. Op elk moment opzegbaar. iOS 16 of hoger.