பெண்களுக்கான 75 Hard: முழுமையான 2026 வழிகாட்டி

75 Hard Andy Frisella-வின் மன-உறுதி திட்டம் — 75 தொடர்ச்சியான நாட்களுக்கு ஐந்து கடினமான விதிகள், விதிவிலக்குகள் இல்லை. பொது உடல் தகுதிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது, இது மாதவிடாய் சுழற்சி, ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்சியை கணக்கில் கொள்ளவில்லை. பெண்களின் பதிப்பு கட்டமைப்பை வைத்திருக்கிறது ஆனால் உயிரியலை அங்கீகரிக்கிறது. Her 75-இன் 75 Day Hard முறை இந்த சரிசெய்தல்களை உள்ளமைக்கிறது.

பெண்களுக்கான 75 Hard: முழுமையான 2026 வழிகாட்டி விதிகள்

1. தினசரி இரண்டு 45-நிமிட பயிற்சிகள் — ஒன்று வெளியில். எந்த முறையும். வெளியில் நடைபயிற்சி கணக்கிடப்படும்.
2. 1 கேலன் தண்ணீர் குடிக்கவும் (~3.8 L). எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சேர்க்கவும்.
3. உங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவைப் பின்பற்றவும் — ஏமாற்று உணவு இல்லை, மது இல்லை. ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. 10 பக்கங்கள் கதையற்றவை படிக்கவும். ஒலி புத்தகங்கள் கணக்கிடப்படாது.
5. தினசரி முன்னேற்ற புகைப்படம் எடுக்கவும். அதே இடம், ஒரே மாதிரியான வெளிச்சம்.

இந்த சவால் யாருக்கு

• வலுவான அடிப்படை உடல் தகுதி நிலை கொண்ட பெண்கள்
• ஒரு இலக்கு நிகழ்வுக்கு தயாராகும் விளையாட்டு வீரர்கள்
• கடுமையான கட்டமைப்பில் சிறப்பாக செயல்படும் பெண்கள்
• மென்மையான சவால்களை முயற்சித்து கடினமாக தள்ள விரும்புவோர்

இந்த சவால் எப்போது பொருந்தாது

• நீங்கள் கர்ப்பிணி, 6 மாதங்களுக்குள் பிரசவத்திற்குப் பின்
• ஒழுங்கற்ற உணவு வரலாறு
• நாள்பட்ட நோய் மேலாண்மை
• தினசரி இரண்டு 45-நிமிட பயிற்சிகளை திட்டமிட முடியாது
• இப்போது 1.5 லிட்டருக்கு குறைவான தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்

சுழற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் பயணத்திற்கான மாற்றங்கள்

• மாதவிடாய் கட்டம். ஒரு பயிற்சியை நீண்ட நடைபயிற்சியால் மாற்றவும். தண்ணீரை 3 L-க்கு குறைக்கவும்.
• லூட்டியல் கட்டம். இரண்டாவது பயிற்சியில் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.
• கருமுட்டை வெளியீடு. இந்த ஆற்றல் உச்சத்தை பயன்படுத்தவும்.
• பிரசவத்திற்குப் பின் (>12 மாதங்கள், OB ஒப்புதலுடன்). முதலில் 75 Soft-உடன் மீண்டும் தொடங்கவும்.
• பயணம் மற்றும் தூக்கமின்மை. பயணத்திற்கு முன் இரண்டு பயிற்சிகளை திட்டமிடவும்.

பெண்களுக்கான 75 Hard: முழுமையான 2026 வழிகாட்டி vs 75 Soft

நாள் நாள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

• நாள் 1: அட்ரினலின்.
• நாள் 10: வலி.
• நாள் 21: சுழற்சி-கட்ட மாற்றம்.
• நாள் 40: சுவர்.
• நாள் 60: லாக்-இன்.
• நாள் 75: அமைதியான பெருமை.

Reset 75 ஆப் எவ்வாறு பெண்களுக்கான 75 Hard: முழுமையான 2026 வழிகாட்டி-ஐ எளிதாக்குகிறது

Reset 75 ஆப் சலிப்பான பகுதிகளை கையாள்கிறது: தண்ணீர் உட்கொள்ளல், தினசரி பட்டியல், புகைப்பட நினைவூட்டல், மற்றும் தோழிகளின் ஃபீட் — பொறுப்புணர்வு உள்ளமைக்கப்பட்டுள்ளது. வாழ்க்கை மாறினால் சவாலின் நடுவே முறையை மாற்றுங்கள் — உங்கள் தொடர்ச்சியும் புள்ளிவிவரங்களும் உங்களுடன் வரும்.

Reset 75 ஆப்பைப் பெறுங்கள் — விருப்ப Pro-உடன் இலவசம், $14.99/மாதம் அல்லது $49.99/ஆண்டு. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) மற்றும் Apple Vision Pro.