75 Medium சவால்: பெண்கள் உண்மையில் முடிக்கும் நடுப்பாதை
75 Medium மிகவும் பொதுவான Her 75 பயனர் கோரிக்கைக்கு Lahta LLC-இன் பதில்: 'Soft-ஐ விட அதிகம் ஆனால் Hard-ஐ விட குறைவாக வேண்டும்.' அது 75 Hard-இன் இரட்டை-பயிற்சி கட்டமைப்பை வைத்திருக்கிறது ஆனால் கால அளவை பாதியாக குறைக்கிறது. கடினமான உணவை வைத்திருக்கிறது ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு திட்டமிடப்பட்ட விருந்தை அனுமதிக்கிறது.
75 Medium சவால்: பெண்கள் உண்மையில் முடிக்கும் நடுப்பாதை விதிகள்
- தினசரி இரண்டு 30-நிமிட பயிற்சிகள். ஒன்று நடைபயிற்சி அல்லது யோகா இருக்கலாம்.
- 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். சுமார் 118 oz.
- 10 பக்கங்கள் கதையற்றவை படிக்கவும். ஒலி புத்தகங்கள் கணக்கிடப்படும் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திற்கும் ஒரு-வாக்கிய குறிப்பு எடுத்தால்.
- உங்கள் உணவைப் பின்பற்றவும் — வாரத்திற்கு ஒரு திட்டமிடப்பட்ட விருந்து. நாள் 1-இல் திட்டமிடவும்.
- தினசரி முன்னேற்ற புகைப்படம் + 2-வாக்கிய பிரதிபலிப்பு குறிப்பு. இன்று என்ன வேலை செய்தது?
இந்த சவால் யாருக்கு
- 75 Soft-ஐ முடித்த பெண்கள்
- Soft மற்றும் Hard இடையே நிச்சயமற்றவர்
- பிஸியான பெண்கள்
- பயணிகள்
இந்த சவால் எப்போது பொருந்தாது
- தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர்
- அதிகபட்ச மன உறுதி
- நிலையான தினசரி அட்டவணை இல்லை
சுழற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் பயணத்திற்கான மாற்றங்கள்
- மாதவிடாய் மற்றும் PMS. இரண்டு பயிற்சிகளும் நடைபயிற்சியாக இருக்கலாம்.
- பயணம். 60 நிமிட விமான நிலைய நடைபயிற்சியை இணைக்கவும்.
- பிரசவத்திற்குப் பின் (அனுமதிக்கப்பட்டது). ஒரு பயிற்சியை பெல்விக் ஃப்ளோர் PT-உடன் மாற்றவும்.
- நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள். பயிற்சிகளை இடைநிறுத்தவும்.
75 Medium சவால்: பெண்கள் உண்மையில் முடிக்கும் நடுப்பாதை vs 75 Hard
| பண்பு | 75 Medium சவால்: பெண்கள் உண்மையில் முடிக்கும் நடுப்பாதை | 75 Hard |
|---|---|---|
| நாளில் பயிற்சிகள் | 2 × 30 நிமி | 2 × 45 நிமி |
| தண்ணீர் இலக்கு | 3.5 L | 1 கேலன் (3.8 L) |
| வாசிப்பு ஆதாரம் | கதையற்றவை; ஒலி புத்தகம் சரி | கதையற்றவை; ஒலி புத்தகம் இல்லை |
| விருந்து உணவுகள் | 1 திட்டமிடப்பட்ட/வாரம் | எதுவும் இல்லை |
| பிரதிபலிப்பு தேவை | ஆம் (2-வாக்கியம்) | இல்லை |
| தவறும்போது மறுதொடக்கம் | இல்லை — இடைநிறுத்து | ஆம் — முழு மறுதொடக்கம் |
| நிறைவு விகிதம் (பெண்கள்) | உயர் | ~25–30% |
நாள் நாள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
- நாள் 1: உங்கள் விருந்து நாளை திட்டமிடவும்.
- நாள் 14: முதல் பழக்க பூட்டு.
- நாள் 30: மூன்றில் ஒரு பகுதி.
- நாள் 50: Medium பீடபூமி.
- நாள் 65: உங்கள் பிரதிபலிப்பு குறிப்புகள் தெளிவைக் காட்டுகின்றன.
- நாள் 75: பெரும்பாலான பட்டதாரிகள் சவாலை மீண்டும் செய்கிறார்கள் அல்லது 75 Hard-க்கு செல்கிறார்கள்.
Reset 75 ஆப் எவ்வாறு 75 Medium சவால்: பெண்கள் உண்மையில் முடிக்கும் நடுப்பாதை-ஐ எளிதாக்குகிறது
Reset 75 ஆப் சலிப்பான பகுதிகளை கையாள்கிறது: தண்ணீர் உட்கொள்ளல், தினசரி பட்டியல், புகைப்பட நினைவூட்டல், மற்றும் தோழிகளின் ஃபீட் — பொறுப்புணர்வு உள்ளமைக்கப்பட்டுள்ளது. வாழ்க்கை மாறினால் சவாலின் நடுவே முறையை மாற்றுங்கள் — உங்கள் தொடர்ச்சியும் புள்ளிவிவரங்களும் உங்களுடன் வரும்.
Reset 75 ஆப்பைப் பெறுங்கள் — விருப்ப Pro-உடன் இலவசம், $14.99/மாதம் அல்லது $49.99/ஆண்டு. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) மற்றும் Apple Vision Pro.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
75 Medium சவால் என்றால் என்ன?+
75 Medium என்பது Lahta LLC-ஆல் 75 Soft மற்றும் 75 Hard-க்கு இடையில் நடுப்பாதையாக உருவாக்கப்பட்ட பெண்களுக்கான 75-நாள் ஆரோக்கிய சவால்.
75 Medium 75 Hard-ஐ விட சிறந்ததா?+
பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, ஆம். எங்கள் தரவில் உயர் நிறைவு விகிதம்.
75 Medium-இல் ஒலி புத்தகங்கள்?+
ஆம் — ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திற்கும் ஒரு-வாக்கிய குறிப்பு எடுத்தால்.
75 Medium-ஐ தொடர்ச்சியாக செய்யலாமா?+
ஆம்.
75 Medium மற்றும் 75 Soft-க்கு இடையில் வேறுபாடு?+
75 Soft ஒரு பயிற்சி வாராந்திர ஓய்வுடன்; 75 Medium இரண்டு பயிற்சிகள் ஓய்வு இல்லாமல்.
75 Medium-இல் மது?+
உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட விருந்து நாளில் மட்டுமே.
75 Medium சவால்: பெண்கள் உண்மையில் முடிக்கும் நடுப்பாதை தொடங்க தயாரா?
இலவச பதிவிறக்கம். எப்போது வேண்டுமானாலும் ரத்து செய்யுங்கள். iOS 16 அல்லது அதற்கு மேல்.