75 Soft சவால்: விதிகள், கண்காணிப்பு மற்றும் முழுமையான வழிகாட்டி (2026)
75 Soft சவால் என்பது சோர்வடையாமல் நிரந்தர பழக்கங்களை விரும்பும் பெண்களுக்காக கட்டப்பட்ட நிலையான 75-நாள் ரீசெட். கடினமான 75 Hard-இலிருந்து வேறுபட்டு, 75 Soft வாராந்திர ஓய்வு நாளை அனுமதிக்கிறது, தினசரி வாசிப்புக்கு புனைகதையை எண்ண அனுமதிக்கிறது, மற்றும் உங்கள் சுழற்சி, பயணம் மற்றும் வாழ்க்கையைச் சுற்றி கவனமுள்ள நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. வைரல் 75 Hard இயக்கத்திற்கு பெண்-முதல் பதிலாக உருவாக்கப்பட்டது.
75 Soft சவால்: விதிகள், கண்காணிப்பு மற்றும் முழுமையான வழிகாட்டி (2026) விதிகள்
- நாளுக்கு ஒரு பயிற்சி, 45 நிமிடங்கள். நடைபயிற்சி, எடை, யோகா, பைலேட்ஸ், ஓட்டம் — எந்த இயக்கமும் கணக்கிடப்படும்.
- 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். தினமும் சுமார் 100 oz.
- நாளுக்கு 10 பக்கங்கள் படிக்கவும். எந்த புத்தகமும்.
- வாரத்திற்கு 6 நாட்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடவும். உங்கள் சாப்பாட்டு பாணியை தேர்வு செய்யவும்.
- தினசரி முன்னேற்ற புகைப்படம் எடுக்கவும். அதே வெளிச்சம்.
இந்த சவால் யாருக்கு
- 75 Hard முயற்சித்து சோர்வடைந்த பெண்கள்
- நிலையான பழக்கங்கள் விரும்புவோர்
- தாய்மார்கள், ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் மற்றும் பயணிகள்
- பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்சியில் உள்ள பெண்கள்
- தொடக்கநிலையாளர்கள்
இந்த சவால் எப்போது பொருந்தாது
- வலிமை-PR-க்கு பயிற்சி
- உணவு கோளாறு
- தீவிர விதிகளில் சிறப்பாக செயல்படுபவர்
சுழற்சி, கர்ப்பம் மற்றும் பயணத்திற்கான மாற்றங்கள்
- மாதவிடாய் மற்றும் PMS. தீவிர பயிற்சிகளை நடைபயிற்சியால் மாற்றவும்.
- கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின். மருத்துவ ஒப்புதலுடன்.
- பயண நாட்கள். விமான நிலையத்தில் நடப்பது கணக்கிடப்படும்.
- நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள். தண்ணீர் மற்றும் வாசிப்பை வைத்திருங்கள்.
75 Soft சவால்: விதிகள், கண்காணிப்பு மற்றும் முழுமையான வழிகாட்டி (2026) vs 75 Hard
| பண்பு | 75 Soft சவால்: விதிகள், கண்காணிப்பு மற்றும் முழுமையான வழிகாட்டி (2026) | 75 Hard |
|---|---|---|
| நாளில் பயிற்சிகள் | 1 × 45 நிமி | 2 × 45 நிமி (ஒன்று வெளியில்) |
| ஓய்வு நாட்கள் | ஆம் (1/வாரம்) | இல்லை |
| தண்ணீர் இலக்கு | 3 L | 1 கேலன் (3.8 L) |
| வாசிப்பு | 10 பக்/எந்த புத்தகம் | 10 பக் கதையற்றவை மட்டும் |
| ஏமாற்று நாள் | 1/வாரம் | ஒருபோதும் இல்லை |
| நிறைவு விகிதம் | உயர் | ~25% |
| சிறந்தது | நிலையான பழக்கம் | மன உறுதி PR |
நாள் நாள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
- நாள் 1: உற்சாகம்.
- நாள் 7: முதல் ஓய்வு நாள்.
- நாள் 21: பழக்க கிளிக்.
- நாள் 40: காணக்கூடிய மாற்றங்கள்.
- நாள் 60: வலுவாக தள்ள விரும்புவீர்கள்.
- நாள் 75: ஆதாரம்.
Reset 75 ஆப் எவ்வாறு 75 Soft சவால்: விதிகள், கண்காணிப்பு மற்றும் முழுமையான வழிகாட்டி (2026)-ஐ எளிதாக்குகிறது
Reset 75 ஆப் சலிப்பான பகுதிகளை கையாள்கிறது: தண்ணீர் உட்கொள்ளல், தினசரி பட்டியல், புகைப்பட நினைவூட்டல், மற்றும் தோழிகளின் ஃபீட் — பொறுப்புணர்வு உள்ளமைக்கப்பட்டுள்ளது. வாழ்க்கை மாறினால் சவாலின் நடுவே முறையை மாற்றுங்கள் — உங்கள் தொடர்ச்சியும் புள்ளிவிவரங்களும் உங்களுடன் வரும்.
Reset 75 ஆப்பைப் பெறுங்கள் — விருப்ப Pro-உடன் இலவசம், $14.99/மாதம் அல்லது $49.99/ஆண்டு. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) மற்றும் Apple Vision Pro.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
75 Soft சவால் என்றால் என்ன?+
75 Soft என்பது பெண்களுக்கான 75-நாள் தினசரி-பழக்க சவால்.
75 Soft 75 Hard-ஐ விட எளிதா?+
ஆம் — 75 Soft வேண்டுமென்றே குறைவான தீவிரமானது.
எனது மாதவிடாயின் போது 75 Soft செய்ய முடியுமா?+
நிச்சயமாக. 75 Soft உங்கள் சுழற்சியை மதிக்கிறது.
75 Soft உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?+
ஆம் — சுழற்சி-உணர்வுள்ள மாற்றங்களுடன்.
75 Soft-இல் என்ன சாப்பிடலாம்?+
எந்த உணவு பாணியும்.
75 Soft-இல் மது அருந்தலாமா?+
ஆம், உங்கள் வாராந்திர நெகிழ்வான நாளில்.
ஒரு நாள் தவறவிட்டால்?+
மறுதொடக்கம் இல்லாமல் நாளை தொடரவும்.
75 Soft செய்ய ஆப் தேவையா?+
இல்லை, ஆனால் Reset 75 ஆப் மிக எளிதாக்குகிறது.
75 Soft சவால்: விதிகள், கண்காணிப்பு மற்றும் முழுமையான வழிகாட்டி (2026) தொடங்க தயாரா?
இலவச பதிவிறக்கம். எப்போது வேண்டுமானாலும் ரத்து செய்யுங்கள். iOS 16 அல்லது அதற்கு மேல்.