మహిళల కోసం 75 Hard: పూర్తి 2026 గైడ్
75 Hard Andy Frisella యొక్క మానసిక-దృఢత్వ కార్యక్రమం — 75 వరుస రోజుల కోసం ఐదు కఠినమైన నియమాలు. సాధారణ ఫిట్నెస్ కోసం రూపొందించబడింది, ఇది ఋతు చక్రం, హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు లేదా ప్రసవానంతర కోలుకోవడాన్ని పరిగణించదు. మహిళ సంస్కరణ నిర్మాణాన్ని ఉంచుతుంది కానీ జీవశాస్త్రాన్ని గుర్తిస్తుంది.
మహిళల కోసం 75 Hard: పూర్తి 2026 గైడ్ నియమాలు
- రోజువారీ రెండు 45-నిమిషాల వర్కౌట్లు — ఒకటి బయట. ఏ పద్ధతి అయినా.
- 1 గ్యాలన్ నీరు త్రాగండి (~3.8 L). ఎలక్ట్రోలైట్లను చేర్చండి.
- మీ ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని అనుసరించండి — మోసం భోజనం లేదు, మద్యం లేదు. ఒకటి ఎంచుకోండి.
- 10 పేజీలు కథేతరం చదవండి. ఆడియోబుక్లు లెక్కించబడవు.
- రోజువారీ పురోగతి ఫోటో తీయండి. ఒకే స్థానం.
ఈ ఛాలెంజ్ ఎవరి కోసం
- బలమైన బేస్ ఫిట్నెస్ స్థాయి కలిగిన మహిళలు
- లక్ష్య ఈవెంట్ కోసం సిద్ధమవుతున్న అథ్లెట్లు
- కఠినమైన నిర్మాణంలో అభివృద్ధి చెందే మహిళలు
- మృదువైన ఛాలెంజ్లను ప్రయత్నించిన ఎవరైనా
ఈ ఛాలెంజ్ ఎప్పుడు సరిపోదు
- మీరు గర్భవతి
- క్రమరహిత ఆహారం చరిత్ర
- దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం
- రోజువారీ రెండు వర్కౌట్లను ప్రణాళిక చేయలేరు
- ఇప్పుడు 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువ నీరు త్రాగుతారు
చక్రం, గర్భధారణ మరియు ప్రయాణ సవరణలు
- ఋతు దశ. ఒక వర్కౌట్ను దీర్ఘ నడకతో మార్చండి.
- లూటియల్ దశ. రెండవ వర్కౌట్లో తీవ్రతను తగ్గించండి.
- అండోత్సర్గము. ఈ శక్తి శిఖరాన్ని ఉపయోగించండి.
- ప్రసవానంతరం (>12 నెలలు). మొదట 75 Soft తో పునఃప్రారంభించండి.
- ప్రయాణం. ముందుగా ప్రణాళిక చేయండి.
మహిళల కోసం 75 Hard: పూర్తి 2026 గైడ్ vs 75 Soft
| ఫీచర్ | మహిళల కోసం 75 Hard: పూర్తి 2026 గైడ్ | 75 Soft |
|---|---|---|
| రోజులో వర్కౌట్లు | 2 × 45 నిమి | 1 × 45 నిమి |
| విశ్రాంతి రోజులు | లేదు | అవును (1/వారం) |
| నీటి లక్ష్యం | 1 గ్యాలన్ | 3 L |
| చదవడం | 10 పేజీలు కథేతరం | 10 పేజీలు/ఏదైనా పుస్తకం |
| తప్పినప్పుడు పునఃప్రారంభం | అవును — పూర్తి పునఃప్రారంభం | పునఃప్రారంభం లేదు |
| పూర్తి రేటు (మహిళలు) | ~25–30% | అధికం |
| దీనికి ఉత్తమం | మానసిక దృఢత్వం PR | నిలకడైన అలవాట్లు |
రోజువారీ ఏమి ఆశించాలి
- రోజు 1: ఆడ్రినలిన్.
- రోజు 10: నొప్పి.
- రోజు 21: చక్రం-దశ మార్పిడి.
- రోజు 40: గోడ.
- రోజు 60: లాక్-ఇన్.
- రోజు 75: నిశ్శబ్ద గర్వం.
Reset 75 యాప్ మహిళల కోసం 75 Hard: పూర్తి 2026 గైడ్ని ఎలా సులువు చేస్తుంది
Reset 75 యాప్ విసుగు పుట్టించే భాగాలను నిర్వహిస్తుంది: నీటి తీసుకోవడం, రోజువారీ చెక్లిస్ట్, ఫోటో రిమైండర్లు మరియు స్నేహితుల ఫీడ్లు — తద్వారా జవాబుదారీతనం అంతర్నిర్మితంగా ఉంటుంది. జీవితం మారితే ఛాలెంజ్ మధ్యలో మోడ్లను మార్చండి — మీ స్ట్రీక్ మరియు గణాంకాలు మీతో వస్తాయి.
Reset 75 యాప్ పొందండి — ఐచ్ఛిక Proతో ఉచితం, $14.99/నెల లేదా $49.99/సంవత్సరానికి. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) మరియు Apple Vision Pro.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మహిళలు 75 Hard ని సురక్షితంగా చేయగలరా?+
అవును — మార్పులతో.
మీ పీరియడ్ కోసం 75 Hard ని ఎలా మార్చాలి?+
రెండవ రోజువారీ వర్కౌట్ను 45-నిమిషాల నడకతో మార్చండి.
గర్భధారణ సమయంలో 75 Hard చేయడం సరియేనా?+
లేదు. కనీసం 12 నెలలు ప్రసవానంతరం వాయిదా వేయండి.
75 Hard లో ఆడియోబుక్లు?+
Andy Frisella యొక్క అసలు నియమాల ప్రకారం — లేదు.
75 Hard యొక్క మహిళ సంస్కరణను ఏమంటారు?+
ఒక అధికారిక సంస్కరణ లేదు.
చాలామంది మహిళలు 75 Hard లో ఎందుకు విఫలమవుతారు?+
ప్రాథమిక వైఫల్యం: చెడు వాతావరణం, ప్రయాణ అంతరాయం, లూటియల్ దశ అలసట.
75 Hard 75 Soft నుండి ఎలా భిన్నం?+
75 Hard రెండు వర్కౌట్లు, కఠినమైన ఆహారం మరియు సున్నా విశ్రాంతి రోజులు అవసరం.
75 Hard లో కాఫీ?+
అవును. బ్లాక్ కాఫీ అనుమతించబడింది.
మహిళల కోసం 75 Hard: పూర్తి 2026 గైడ్ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ఉచిత డౌన్లోడ్. ఎప్పుడైనా రద్దు చేయండి. iOS 16 లేదా తదుపరిది.