75 Medium ఛాలెంజ్: మహిళలు నిజంగా పూర్తి చేసే మధ్య మార్గం
75 Medium చాలా సాధారణ Her 75 వినియోగదారు అభ్యర్థనకు Lahta LLC సమాధానం: 'నేను Soft కంటే ఎక్కువ కానీ Hard కంటే తక్కువ కావాలి.' ఇది 75 Hard యొక్క డ్యూయల్-వర్కౌట్ నిర్మాణాన్ని ఉంచుతుంది కానీ వ్యవధిని సగానికి తగ్గిస్తుంది.
75 Medium ఛాలెంజ్: మహిళలు నిజంగా పూర్తి చేసే మధ్య మార్గం నియమాలు
- రోజువారీ రెండు 30-నిమిషాల వర్కౌట్లు. ఒకటి నడక లేదా యోగా కావచ్చు.
- 3.5 లీటర్ల నీరు త్రాగండి. సుమారు 118 oz.
- 10 పేజీలు కథేతరం చదవండి. ఆడియోబుక్లు లెక్కించబడతాయి ప్రతి అధ్యాయానికి ఒక వాక్యం గమనిక తీసుకుంటే.
- మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి — వారానికి ఒక ప్రణాళికాబద్ధ ట్రీట్. రోజు 1లో ప్రణాళిక చేయండి.
- రోజువారీ పురోగతి ఫోటో + 2-వాక్యం ప్రతిబింబ గమనిక. ఈరోజు ఏది పనిచేసింది?
ఈ ఛాలెంజ్ ఎవరి కోసం
- 75 Soft పూర్తి చేసిన మహిళలు
- Soft మరియు Hard మధ్య అనిశ్చితంగా ఉన్నవారు
- బిజీ మహిళలు
- ప్రయాణికులు
ఈ ఛాలెంజ్ ఎప్పుడు సరిపోదు
- రోజువారీ వ్యాయామానికి కొత్త
- గరిష్ట మానసిక దృఢత్వం
- స్థిర రోజువారీ షెడ్యూల్ లేదు
చక్రం, గర్భధారణ మరియు ప్రయాణ సవరణలు
- పీరియడ్ మరియు PMS. రెండు వర్కౌట్లూ నడకగా ఉండవచ్చు.
- ప్రయాణం. 60 నిమిషాల విమానాశ్రయ నడకను కలపండి.
- ప్రసవానంతరం (అనుమతించబడింది). ఒక వర్కౌట్ను పెల్విక్ ఫ్లోర్ PTతో మార్చండి.
- అనారోగ్య రోజులు. వర్కౌట్లను నిలిపివేయండి.
75 Medium ఛాలెంజ్: మహిళలు నిజంగా పూర్తి చేసే మధ్య మార్గం vs 75 Hard
| ఫీచర్ | 75 Medium ఛాలెంజ్: మహిళలు నిజంగా పూర్తి చేసే మధ్య మార్గం | 75 Hard |
|---|---|---|
| రోజులో వర్కౌట్లు | 2 × 30 నిమి | 2 × 45 నిమి |
| నీటి లక్ష్యం | 3.5 L | 1 గ్యాలన్ (3.8 L) |
| చదవడం మూలం | కథేతరం; ఆడియోబుక్ ok | కథేతరం; ఆడియోబుక్ లేదు |
| ట్రీట్ భోజనం | 1 ప్రణాళికాబద్ధ/వారం | ఏదీ లేదు |
| ప్రతిబింబ అవసరం | అవును (2-వాక్యం) | లేదు |
| తప్పినప్పుడు పునఃప్రారంభం | లేదు — ఆపివేసి కొనసాగించండి | అవును — పూర్తి పునఃప్రారంభం |
| పూర్తి రేటు (మహిళలు) | అత్యధికం | ~25–30% |
రోజువారీ ఏమి ఆశించాలి
- రోజు 1: మీ ట్రీట్ రోజును ప్రణాళిక చేయండి.
- రోజు 14: మొదటి అలవాటు లాక్.
- రోజు 30: మూడింట ఒకటి.
- రోజు 50: Medium పీఠభూమి.
- రోజు 65: మీ ప్రతిబింబ గమనికలు స్పష్టతను చూపుతాయి.
- రోజు 75: చాలామంది గ్రాడ్యుయేట్లు ఛాలెంజ్ని పునరావృతం చేస్తారు లేదా 75 Hard కు వెళతారు.
Her 75 యాప్ 75 Medium ఛాలెంజ్: మహిళలు నిజంగా పూర్తి చేసే మధ్య మార్గంని ఎలా సులువు చేస్తుంది
Her 75 యాప్ విసుగు పుట్టించే భాగాలను నిర్వహిస్తుంది: నీటి తీసుకోవడం, రోజువారీ చెక్లిస్ట్, ఫోటో రిమైండర్లు మరియు స్నేహితుల ఫీడ్లు — తద్వారా జవాబుదారీతనం అంతర్నిర్మితంగా ఉంటుంది. జీవితం మారితే ఛాలెంజ్ మధ్యలో మోడ్లను మార్చండి — మీ స్ట్రీక్ మరియు గణాంకాలు మీతో వస్తాయి.
Her 75 యాప్ పొందండి — ఐచ్ఛిక Proతో ఉచితం, $14.99/నెల లేదా $49.99/సంవత్సరానికి. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) మరియు Apple Vision Pro.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
75 Medium ఛాలెంజ్ అంటే ఏమిటి?+
75 Medium అనేది Lahta LLC చే 75 Soft మరియు 75 Hard మధ్య మధ్య మార్గంగా అభివృద్ధి చేయబడిన మహిళల కోసం 75-రోజుల వెల్నెస్ ఛాలెంజ్.
75 Medium 75 Hard కంటే మంచిదా?+
చాలామంది మహిళలకు, అవును.
75 Medium లో ఆడియోబుక్లు?+
అవును — ప్రతి అధ్యాయానికి ఒక వాక్యం గమనిక తీసుకుంటే.
75 Medium ని వరుసగా చేయగలనా?+
అవును.
75 Medium మరియు 75 Soft మధ్య తేడా?+
75 Soft వారపు విశ్రాంతితో ఒక వర్కౌట్; 75 Medium విశ్రాంతి లేకుండా రెండు వర్కౌట్లు.
75 Medium లో మద్యం?+
మీ ప్రణాళికాబద్ధ ట్రీట్ రోజులో మాత్రమే.
75 Medium ఛాలెంజ్: మహిళలు నిజంగా పూర్తి చేసే మధ్య మార్గం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
ఉచిత డౌన్లోడ్. ఎప్పుడైనా రద్దు చేయండి. iOS 16 లేదా తదుపరిది.