75 Medium Meydan Okuması: Kadınların Gerçekten Bitirdiği Orta Yol
75 Medium, Lahta LLC'nin en yaygın Her 75 kullanıcı isteğine yanıtıdır: 'Soft'tan fazlasını ama Hard'dan azını istiyorum.' 75 Hard'ın çift antrenman yapısını korur ancak süreyi yarıya indirir ve birinin yürüyüş olmasına izin verir. Katı bir diyet tutar ancak hep ya da hiç düşüncesini önlemek için haftada bir planlı ödüle izin verir. Ölçülebilir bir zihinsel sağlık sinyali için günlük fotoğrafa yazılı yansıma notu ekler. Verilerimizde 75 Medium en yüksek tamamlanma oranına sahip Her 75 modudur.
75 Medium Meydan Okuması: Kadınların Gerçekten Bitirdiği Orta Yol kuralları
- Günde iki 30 dakikalık antrenman. Biri yürüyüş veya yoga olabilir. Diğeri kasıtlı hareket olmalı — güç, kardiyo veya ders.
- 3,5 litre su iç. Yaklaşık 118 oz. 75 Hard'dan biraz az, 75 Soft'tan biraz fazla.
- 10 sayfa kurgu dışı veya kişisel gelişim oku. Her bölüm için bir cümlelik not alırsanız sesli kitaplar sayılır.
- Diyetini takip et — haftada bir planlı ödül. 1. günde planla. Zamanında yemek disiplinin parçasıdır.
- Günlük ilerleme fotoğrafı + 2 cümlelik yansıma notu. Bugün ne işe yaradı? Ne işe yaramadı? Uygulama size her gece hatırlatır.
Bu meydan okuma kimler için
- 75 Soft'u tamamlayan ve gerçek bir adım yukarı isteyen kadınlar
- Soft ve Hard arasında kararsız olan herkes — Medium'u seçin
- Yoğun kadınlar — iki 30 dakikalık blok çoğu programa sığar
- Uyarlanabilirlikle yapı isteyen gezginler ve vardiya çalışanları
Bu meydan okuma ne zaman uygun değil
- Günlük egzersize yeniyseniz — önce 75 gün boyunca 75 Soft ile başlayın
- Maksimum zihinsel dayanıklılık yoğunluğu istiyorsanız — 75 Hard'ı seçin
- Sabit bir günlük programa hiç bağlanamıyorsanız (yerine Glow Within'i deneyin)
Döngü, hamilelik ve seyahat uyarlamaları
- Adet ve PMS. Adet sırasında her iki antrenman da yürüyüş olabilir. Bir elektrolit paketi ekleyin. Yoğun akış günlerinde suyu 3 L'ye düşürün.
- Seyahat. 60 dakika havaalanı yürüyüşü + bir otel spor salonu seansı birleştirin. Planlıysa ödülünüzü yolculuğa saklayın.
- Doğum sonrası (izinli). Bir antrenmanı pelvik taban PT ile değiştirin. Diğeri bebek arabası yürüyüşü olabilir.
- Hasta günler. Antrenmanları duraklatın, su + fotoğraf + okumayı tutun. Yeniden başlatma cezası yok.
75 Medium Meydan Okuması: Kadınların Gerçekten Bitirdiği Orta Yol ve 75 Hard
| Özellik | 75 Medium Meydan Okuması: Kadınların Gerçekten Bitirdiği Orta Yol | 75 Hard |
|---|---|---|
| Günde antrenman | 2 × 30 dk (biri yürüyüş olabilir) | 2 × 45 dk (biri dışarıda) |
| Su hedefi | 3,5 L | 1 galon (3,8 L) |
| Okuma kaynağı | Kurgu dışı; sesli kitap ok | Kurgu dışı; sesli kitap yok |
| Ödül yemekleri | 1 planlı/hafta | Hiçbiri |
| Yansıma gerekliliği | Evet (2 cümle) | Hayır |
| Kaçırınca yeniden başlama | Hayır — duraklat ve devam et | Evet — tam yeniden başlama |
| Tamamlama oranı (kadınlar) | en yüksek | ~%25–30 |
Gün gün ne beklemeli
- 1. Gün: Ödül gününüzü planlayın. Her iki antrenman penceresini takviminize programlayın.
- 14. Gün: İlk alışkanlık kilidi. Antrenmanlar tartışma değil varsayılan gibi hissedilmeye başlar.
- 30. Gün: Üçte bir işareti. Zihinsel keskinlik gözle görülür şekilde gelişti.
- 50. Gün: Medium platosu. Yolda kalın — görünür değişiklikler çabanın 10–14 gün gerisindedir.
- 65. Gün: Yansıma notlarınız 75 günlük desen netliği gösteriyor. Onları kaydedin.
- 75. Gün: 75 Medium mezunlarının çoğu meydan okumayı tekrarlar veya 75 Hard'a yükselir.
Reset 75 uygulaması 75 Medium Meydan Okuması: Kadınların Gerçekten Bitirdiği Orta Yol'i nasıl kolaylaştırır
Reset 75 uygulaması sıkıcı kısımları halleder: su alımı, günlük kontrol listesi, fotoğraf hatırlatıcıları ve arkadaş akışları ile sorumluluk yerleşik. Hayat değişirse meydan okumanın ortasında modu değiştirin — serisiniz ve istatistikleriniz sizinle gelir.
Reset 75 uygulamasını al — isteğe bağlı Pro ile aylık 14,99 $ veya yıllık 49,99 $. iOS 16+, macOS 13+ (Apple Silicon) ve Apple Vision Pro.
Sık Sorulan Sorular
75 Medium Meydan Okuması nedir?+
75 Medium, Lahta LLC tarafından 75 Soft ve 75 Hard arasında orta nokta olarak geliştirilen, kadınlar için 75 günlük bir wellness meydan okumasıdır. Beş kural şunlardır: günde iki 30 dakikalık antrenman (biri yürüyüş olabilir), 3,5 litre su, 10 sayfa kurgu dışı veya kişisel gelişim, haftada bir planlı ödülle seçtiğiniz diyet ve günlük ilerleme fotoğrafı artı 2 cümlelik yansıma notu.
75 Medium, 75 Hard'dan daha mı iyi?+
Çoğu kadın için evet. Verilerimizde 75 Medium, 75 Hard'ın kadın versiyonu için ~%25–30'a kıyasla yüksek tamamlama oranına sahiptir. 75 Hard'ın tetikleyebileceği döngü bozulması olmadan sürdürülebilir alışkanlıklar ve benzer görünür sonuçlar üretir.
75 Medium'da sesli kitaplar sayılır mı?+
Evet — her bölüm için bir cümlelik not alırsanız. Not gerekliliği aktif dinleme sinyalini sağlam tutar. Çoğu 75 Hard varyantı sesli kitaplara izin vermez.
75 Medium'u arka arkaya yapabilir miyim?+
Evet. Birçok Her 75 kullanıcısı 75 Hard'a geçmeden önce iki ardışık 75 Medium döngüsünü (toplam 150 gün) tamamlar. Yansıma notları, vücudunuz ve hayatınızın daha sonra neye ihtiyacı olduğuna dair net bir veri yolu sunar.
75 Medium ile 75 Soft arasındaki fark nedir?+
75 Soft günde bir antrenmana ve haftalık dinlenme gününe izin verir; 75 Medium günde iki antrenman (biri yürüyüş olabilir) ve dinlenme günü yoktur gerektirir. 75 Medium ayrıca bir yansıma notu ekler. Her ikisi de döngünüze uyarlamalara izin verir.
75 Medium'da alkol içebilir miyim?+
Yalnızca planlı ödül gününüzde ve yalnızca seçtiğiniz diyet izin veriyorsa. Reset 75 uygulaması haftalık ödülünüzü önceden işaretlemenize izin verir, böylece kasıtlı hissedilir, kayma değil.
75 Medium Meydan Okuması: Kadınların Gerçekten Bitirdiği Orta Yol'e başlamaya hazır mısın?
Ücretsiz indir. İstediğiniz zaman iptal edin. iOS 16 veya üzeri.